[quote=miks.a] Добрый день. Очень интересно читать вашу темку! У меня второе КС, малышу 5 мес. Вес 56,5 при росте 166 см (осталось 2,5 кг до прежнего веса). Вес меня не особо волнует, больше волнует складка над швом и ощущение лишней жидкости в ногах. Аппетит очень слабый, мясо вообще заставляю себя есть и даже любимую всегда рыбу тоже. Никогда не отказываюсь только от овощного салата (типа греческого) и молочных продуктов (всех). Может весна... Посоветуйте с чего начать, снять усталость, подтянуть живот. Мы на ИВ, так что мне проще. Рядом с домом есть спортклуб, могла бы пару раз в неделю ходить, но не чувствую лишних сил, каждый день гуляю с коляской около часа.[/quote] молочные продукты могут быть причиной тяжести, лишней жидкости в ногах, ибо, согласно аюрведе, относятся к холодным, иньским, а значит, "водным" продуктам. По поводу мяса, если у вас 2-я группа крови, как у меня, то мяса ваш организм может не принимать, так как этой группе крови мясоедство не показано. [b]усталость[/b] - признак нарушения гормонального фона или того, что низок гемоглобин. Причин может быть много - надо идти к врачам. Я могу только[b] порекомендовать[/b], но я не врач, имейте ввиду. Настой женьшеня, элеутерококка, аралии маньчжурской, родиолы розовой: по несколько капель в чашку [b]утром[/b]. только в [b]первой половине дня.[/b] Также рекомендую делать хотя бы простейшую гимнастику - сейчас, слава богу, нет проблем с цифровыми носителями и видео можно нарыть множество. По поводу подянуть живот - прокрутите ленту с самого начала - у меня много рекомендаций. вот ещё с этого самого форума, Деток, скопировала специально для вас, кто-то писал в теме [i]По поводу условий - в первую очередь отказ от рафинированных продуктов (мука, сахар, белый рис - ни грамма), полуфабрикатов. БОльше живой пищи. Овощи, фрукты. Но это всё прописные истины. В каждый приём пищи белок. И не тешьте себя иллюзией, что если вы съедите за день одну курицу гриль, то получите необходимый белок. Нет. Белок усваивается лишь в количестве 30-35г чистого протеина за один приём, остальное гниёт. Поэтому белок небольшими порциями в каждый приём пищи, хорошо бы добавить спортивный изолят или протеин, порцию-две в день. Белок разный - творог, птица, мясо, рыба, яйца, морепродукты - основной упор. Иногда соя, грибы в качестве основного источника белка. Если будет не хватать белка, телу просто не из чего будет обновлять кожу. Важно и потребление микро- макро- элементов. Например, для синтезирования собственной гиалуроновой кислоты организму нужен магний. Витамин С стимулирует выработку коллагена и т.п. Всё взаимосвязано. Добавляем качественные витамины. Которых в наших аптеках найти сложно. Это обязательно должны быть витамины стандарта GMP. Добавляем Q10 в дозе 60-100мг в день. Эффект накопительный, приём должен быть длительный, не менее 2-3 месяцев за 1 курс, а лучше постоянно. Далее обеспечиваем условия для восстановления кожи. Самые доступные способы - контрастный душ, ванны, скрабы, самомассаж, кремы для ежедневного ухода. Лучшая ванна с морской солью. Она одна не сделает чудес, но позволит организму лучше избавляться от токсинов и ускорит обновление. Контрастный душ усиливает обменные процессы и способствует улучшению состояния кожи. Скрабы. Упомянутый выше кофейный скраб - один из лучших. Подойдут и другие. Самомассаж. Тут эффект может быть разный. Массаж сухой жёсткой щёткой, медовый массаж усиливают обменные процессы, выводят токсины. Для живота самым лучшим считается щипковый массаж. Есть также массаж, который за счёт улучшения состояния мышц может влиять и на кожу. Популярный самомассаж Асахи для лица тому [/i] Делйте массаж, обёртывания, идите и запишитесь на пилатес - всё в ваших руках! удачи!

Спасибо! @}->- Читала в предыдущих постах про водоросли, обертывание...Где купить эти водоросли? Хочу попробовать. Гемоглобин отличный 135, кровь сдавала. Но гепотоник с рождения, действительно про элеутерокок не подумала.*zlob* [quote]Добавляем качественные витамины. Которых в наших аптеках найти сложно. Это обязательно должны быть витамины стандарта GMP.[/quote] Что за витамины? Если можно пару названий, можно в личку чтобы не было рекламой.

Мне тоже про витамины, но у меня гемоглобин низкий

[b]ответ по витаминам[/b] Так что же такое стандарт GMP? Всемирной Организацией Здравоохранения (ВОЗ) разработаны специальные правила, регламентирующие условия качественного и безопасного производства лекарств — GМР (Good Manufacturing Practice - Правильная Производственная Практика). Все мировые производители лекарств обязаны признавать и выполнять эти правила (стандарты) GМР. Цель стандарта GМР — обеспечение наибольшей безопасности, идентичность и эффективность действий всех производимых лекарств. Ведь нередко лекарства, изготовленные с нарушениями стандарта GМР, обладают низкой биодоступностью, то есть активное начало (действующее вещество) почти не поступает в кровь, хотя внешне таблетки или капсулы могут иметь подобающий вид. Однако, если имеется нарушение технологии производства ("фармакопея") то лекарство уже "не работает". Проще говоря, из непроверенного (без соответствующих сертификатов), загрязнённого (песком, пестицидами, нефтепродуктами и др.) исходного сырья, при несовершенном технологическом процессе на устаревшем, некачественном или изношенном оборудовании с недостаточно подготовленным персоналом в принципе вообще невозможно производить качественные и безопасные лекарства. А для того чтобы исключить возможность изготовления лекарств и биодобавок нерадивыми производителями, производящими некачественную продукцию, и был введен стандарт GMP. На территории России фармацевтических заводов, выпускающих лекарства по стандартам GMP и прошедших западноевропейскую аттестацию, пока почти нет, а зарубежные компании прошедшие такую аттестацию очень редко могут предложить свою продукцию из за ее существенной разницы в цене. Типичным представителем такой компании выпускающей дорогие но высокоочищенные и максимально эффективные витаминно – минеральные комплексы является фирма «SANTEGRA» которая производит свою продукцию на одном из крупнейших предприятий США – «GARDEN STAYE NUTRITIONALS» Ее витаминный комплекс – «Ultivit» показал неплохие клинические результаты. Какой витаминный комплекс выбрать - решайте сами. Это зависит во многом от индивидуального восприятия и переносимости компонентов входящих в каждый из них, финансовых возможностей и доступности их приобретения. На фармацевтическом рынке России сегодня существует огромное количество витаминных продуктов в виде лекарственных препаратов и биологически активных добавок к пище, которые значительно различаются между собой как по качественному, так и по количественному составу. Про цену я уже и не говорю. Хотя большинство людей считают, что чем дороже, тем лучше. На самом деле это не всегда так. Я считаю, что прием любых витаминно-минеральных комплексов жесткое и необходимое условие для создания сбалансированного рациона питания Короче говоря, девочки - везите витамины из-за границы. У нас таких хороших нет :-/ , [b]miks.a[/b], [b]Викамир[/b],

[b]miks.a[/b], [quote]Где купить эти водоросли? Хочу попробовать.[/quote] [b] вариант 1 [/b]эконом - аптека, водоросли Фуксия и Ламинария в молотом виде, завариваете, даёте настояться и наносите на кожу под плёнку. Можно пропитать бинты из полотняной ткани и сначала их нанести а потом - плёнку. Это называетсЯ пеленание. [b]Вариатн2[/b] дорогой Возле музея есть ТЦ Панорама и там есть магазин, торгующий всем для салонов красоты. Там я видела водоросли для обёртывания профессионального. Если там нет. то можно купить в магазине, где продают всё для суши-роллов, пластины из водорослей. Удачи! @}->-

[img]http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/579747_516522411739865_1305567378_n.jpg[/img]

[img]http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/10016_513347342054993_560367252_n.jpg[/img] 7 рецептов ФИТНЕСС-КОКТЕЙЛЕЙ Различные полезные фитнес-коктейли (ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ, протеиновые, гейнеры), которые вы легко можете приготовить дома. Банановый коктейль с медом и корицей (62 ккал/100 гр ) Ингредиенты: -1 банан -150 мл молока (обезжиренного) -150 г натурального йогурта -1 ч л прозрачного меда -щепотка корицы Приготовление: Порезать банан на большие куски и положить в блендер. Налить 150 мл молока (обезжиренного), добавить 150 г натурального йогурта с 1 ч л прозрачного меда и щепоткой корицы. Взбить в блендере и перелить в бокал. Украсить молотой корицей. Кокосовый коктейль: Калории - 730 Белок - 62,5г Углеводы - 21г Жиры - 36,5г Ингредиенты: -соевое молоко - 300мл -творог - 300г -какао - 2-3 ст. ложки -грецкий орех - 10 -кокосовая стружка - 1 щепотка Коктейль «Витаминный заряд» Ингредиенты: -ежевика замороженная — 500 г -клубника замороженная — 500 г -бананы — 2 штуки -сок апельсиновый — 1 стакан -сок гранатовый — 1 стакан -сахар — по вкусу Приготовление: Замороженные фрукты (не размораживая!) перемолоть в блендере. Добавить бананы, сахар и разбавить соком до нужной Вам консистенции (сок 1:1) ФИТНЕС РЕЦЕПТ: Яблочно - кефирный коктейль Ингредиенты: на 2 порции: - кефир – 150 мл - яблоко – 3 шт. - специя: корица молотая по вкусу - мед 1 ст. ложка Приготовление: 1. Яблоки помойте и очистите от кожуры, удалите сердцевину. Потрите их на мелкой терке или сделайте пюре с помощью блендера. 2. Яблоки залейте холодным кефиром и взбейте миксером. Добавьте в коктейль немного корицы и мед, снова взбейте. 3. Подача. Разлейте коктейль по бокалам, при желании можете украсить ломтиками яблок. Жиросжигающий коктейль В стакан кефира (жирность 0,1-2,5%) добавляется половина столовой ложки корицы, столько же имбиря и щепотка красного перца. Перемешивается. Рекомендуется выпивать с утра и перед сном. Регулярное употребление в течение месяца поможет избавиться от 3-4 кг веса. В чем заключается действие этого коктейля? Он ускоряет обмен веществ и выводит излишки продуктов из организма. Особенно рекомендуется после обильного застолья. Корица великолепно очищает организм от токсинов и шлаков, воздействует благотворно на работу ЖКТ и почек. Поэтому в сочетании с кефиром получается замечательный результат. Белковый коктейль из натуральных компонентов - молоко – 300-400 мл, - сухое молоко или растертые яичные белки – 50 г, - сырое яйцо – 1 шт., - фруктовый сироп – 2-3 ст. ложки (или фрукты, мед). или - молоко – 300-400 мл, - 3 ложки творога - 1 яичный белок - половина банана или - молочная сыворотка – 300-400 мл, - 2 яичных белка - бананы, ягоды или мед (для вкуса). Гейнер в домашних условиях Гейнеры (белково-углеводные коктейли) используют реже протеиновых коктейлей . Одна из причин - более высокая цена на гейнеры (если учитывать только протеиновую составляющую, кроме того гейнеры не только поддерживают достаточный уровень белков , но и при неумеренном употреблении могут вызывать заметное увеличение жировых накоплений . Гейнеры оказывают положительный эффект при использовании перед занятиями ( за 40 мин) и после через 30 мин ( белково-углеводное окно ). Это хорошо сказывается на работоспособности , восстановлении и поддержании уровня протеинов . Главное следите за объемом – к началу тренировки желудок не должен быть нагружен. Можно приобрести гейнер , а можно сделать свежую смесь дома из НАТУРАЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ. Примеры гейнеров: -молоко - 150 гр -творог маложирный – 100 гр -банан – половина -мед (джем, сахар)-1стол ложка или -молоко – 200 гр -творог – 50 гр -белок 1 яйца (вареного) -ягоды – 40 гр -мед ( сахар) – 1 стол ложка

Похудение Основная задача во время похудения – обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами, микроэлементами и клетчаткой. Если человек ест меньше, то автоматически меньше потребляет полезных и необходимых для жизнедеятельности нутриентов, и чтобы не навредить здоровью это следует учитывать и компенсировать. Для того, чтобы терять в основном жировую массу и сохранять нежировую (мышцы и внутренние органы), необходимо потреблять достаточное количество белка. Для хорошего самочувствия и сохранения здоровья важно поступление полезных жиров, особенно полиненасыщенных жирных кислот, которые в организме не синтезируются. Для чувства сытости, нормальной перистальтики кишечника и поступления необходимого количества минералов следует употреблять достаточное количество клетчатки в виде овощей и фруктов. При похудении желательно исключить из рациона некоторые высококалорийные продукты, такие как жирное мясо (свинина), бананы, виноград, белый хлеб. Исключайте жареную пищу – она имеет высокую калорийность за счет добавления масла. Также стоит отказаться от жидких калорий, поскольку они не способствуют насыщению. Исключение их из рациона проходит безболезненно и приносит неплохие результаты. Вместе с сокращением 2 порций комплексных углеводов это дает дефицит 250-500 ккал в день, что является достаточным для плавного и стабильного похудения. Количество воды при снижении калорийности рациона необходимо увеличить – обращайте внимание на признаки адекватной гидратации организма (подробнее см. в главе о напитках). Запоминайте продукты, которые вас хорошо насыщают, дают длительное чувство сытости. Зачастую это нежирное мясо (куриное филе), бобовые, творог, цельные каши, твердые макаронные изделия. Старайтесь употреблять эти продукты в случае, если в приеме пищи вам предстоит продолжительный перерыв или у вас появляется чувство голода. [img]http://www.diets.ru/data/cache/2013mar/06/35/1298438_44337nothumb500.jpg[/img]

[img]http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/544833_470383459700118_1624313813_n.jpg[/img]

[b]olga16[/b], Ольга, здравствуйте) какая замечательная рубрика)@}->- к сожалению, совсем нет времени прочесть ее полностью( но совет профессионала очень очень нужен и важен... итак, ситуация: родила ровно месяц назад, дите на груди, естественно спортзал пока что недоступен, имеется проблема: нависший как пустой мешочек живот из-под ребеночка, "изукрашенный" растяжками (отвратительно, беее) хотя до беременности была маленькая складочка "от пупка до лобка", заполненная очаровательным жирком, сейчас она страшно и асимметрично провисла. На промежности имею шов, большой, проблемный и незарастающий(( из за него имею проблемы с кишечником в виде запоров и трещин (тоже бее((() в общем мешочек висит очень обидно, если учесть что других проблем с фигурой нет... начала понемногу крутить тяжелый массажный обруч, когда каждый день, иногда через день (из за шва иногда не получается) по 5-7 минут... подскажите еще какие нибудь эффективные манипуляции, заранее спасибо @}->-

Уважаемая [b]Scratte[/b], отвечаю :) крутить обруч прямо с места в карьер я бы вам не советовала. ещё не восстановился гормональный фон и соединительные ткани вашего тела слабы. Что рекомендовал ваш врач для того, чтобы быстрее зажил шов? Делайте всё возможное для его заживления и потом приступайте к упражнениям Кегеля и Пилатеса. Мне понятно ваше стремление быстрее восстановиться. НО. Рождение ребёнка - очень важный шаг и вы подошли к этому осознано. Ваша фигура изменилась, да, но прошёл всего месяц. Малыш (ка) ещё очень нуждается в вас и реально вы сможете что-то начать делать для себя не так скоро, как бы вам того хотелось. Наслаждайтесь материнством и любите своего ребёнка, как часть себя. упражнения, которые я бы вам порекомендовала, уже частично были мною описаны здесь - постепенно, хотя бы по страничке в день прочитывайте рекомендации. Несколько вариантов отправляю вам в личку @}->-

[img]http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/533863_467636126642354_1031978781_n.jpg[/img]

[img]http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/529189_467777619961538_1685824089_n.jpg[/img]

[img]http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/72848_473649519373512_630015334_n.jpg[/img]

Хотела узнать Ваше мнение о прессотерапии [url]http://skidkabon.ru/action159.html[/url] можно ей заниматься при ГВ. И еще у меня после третьих естесвенных родов между прямыми мышцами живота как будто провал,расстояние 1 .2 см. это когда нибудь восстановиться?

[b]Викамир[/b], Прессотерапию при ГВ не рекомендую, т.к. выведение шлаков и токсинов, которые они стимулируют, означает, что эти смые токсины попадают в т.ч. и в кровь, а с нею в молоко матери. Качество молока ухудшится. Расхождение белой линии живота называется [b]диастаз[/b]. Вероятнее всего, он у вас был и при предшествующих родах, только не такой заметный. с учётом того, что это третьи роды, могу сказать - придётся попотеть... Массаж, обёртывания, специальные упражнения на пресс ( я о них уже писала ранее, полистайте) - в комплексе должны дать результат. Надо принимать во внимание также возраст и, возможно, наследственный фактор. Если вы знаете, что ваши кожа и мышцы не так упруги, то есть имеется дефицит их регенерационной способности, то, как вариант, возможно хирургическое восстановление при помощи сетки. Сама видела у клиентки - очень мило получается, животик как новенький. Проконсультируйтесь у своего врача, а потом, если очень обеспокоены косметическим эффектом - у косметического хирурга. Но опускать руки нельзя - ваша фигура буквально " в ваших руках". :)

[img]http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/922877_470432226362744_1957297458_n.jpg[/img]

Пина Колада безалкогольная — рецепт 105ккал на 100гр 1. Банан -1 шт; 2. Очищенный ананас- 1 долька; 3. Ананасовы сок -75мл; 4. Клубничное мороженное; 5. Кокосовое молоко без сахара-24 мл; 6. Сироп Гренадин-30мл. Итак, приступим. Приготовление начинается с банана: его нужно очистить и довольно крупно нарезать. Тем временем, из ананаса вырезается два небольших кусочка-»клинышка». Оставшуюся часть ананаса и целый банан тщательно перемешивается в блендере. После чего содержимое выливается в один стакан. Затем, к получившейся массе добавляется мороженое с кокосовым молоком. Очень вкусно будет, если добавить так же небольшие кубики льда. Всё получившееся ещё раз тщательно перемешать с помощью блендера. Итак, после этого получившиеся выливается в бокал для коктейля и в него добавляется гренадин. Для того чтобы украсить свой коктейль можно воспользоваться кусочком ананаса либо красивой вишенкой. Всё приготовление занимает максимум минут 20. Но зато наслаждение которое приносит приготовленная самостоятельно безалкогольная Пина Колада - просто не передать словами. Так как все фрукты свежие, да и сам коктейль готовился под наблюдением, можно говорить о его высоком качестве. Так же можно регулировать самостоятельно ингредиенты и добавлять что-то другое, на собственный вкус. Данный коктейль приходит многим по вкусу, так как он не только вкусным, но ещё и очень полезный, его очень любят дети, да и взрослые не прочь полакомиться такой вкусняшкой. [img]http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/77148_455312557890067_1283389380_n.jpg[/img]

[img]http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/15046_276042305865564_1289460182_n.jpg[/img]

[img]http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/13396_458469167574406_442594767_n.jpg[/img]