Главное правило фитнес-питания – это большое количество жидкости. Классическая норма – полтора-два литра в день, при этом, разумеется, кофе и сладкие напитки: соки из пакета, газированная вода, коктейли и др., – не в счет, так как они не утоляют жажду, а лишь провоцируют ее. Очень важно пить воду до, во время и после тренировки, потому что это необходимо для усвоения и переработки питательных веществ организмом. Даже небольшая степень обезвоженности может замедлить скорость метаболизма, а значит, калории будут сгорать не так быстро. За два-три часа до тренировки : За два-три часа до фитнеса можно позволить себе блюдо «весом» в 300–400калорий, содержащее и белки, и жиры, и углеводы. Например, идеально такое фитнес-питание, как кусочек отварной куриной грудки с пастой, яичница или омлет с овощами, порция супа или каши, салат (желательно, заправленный не майонезом). Если нет возможности полноценно пообедать, допустим перекус в виде фруктов, несоленых орехов, хлебцев с йогуртом. Не рекомендуется любая еда с бобовыми и капустой, так как она может спровоцировать вздутие живота. Фитнес-питание за один-два часа до тренировки: Поскольку физическая нагрузка все ближе, в фитнес-питании необходимо делать упор на быстро усваиваемые углеводы с небольшим количеством белка. Уложиться при этом нужно максимум в 200 калорий.Две штучки пшеничных хлебцев или сухого печенья с половиной стакана молока (йогурта) – то, что нужно, чтобы не чувствовать себя голодной до и во время фитнеса. Также дуэт белков и углеводов уменьшает болезненные ощущения в мускулах при выполнении упражнений. Фитнес-питание за 15–30 минут до тренировки: Некоторым особо занятым барышням на перекус остается совсем мало времени до запланированной разминки. В этом случае в качестве фитнес-питания стоит выбрать очень легкую углеводную закуску не более 25 г: например, 1 ст. ложку изюма или овсяных хлопьев, или мюслей, или яблочного пюре из детского питания, хлебец или 3–4 небольших соленых крекера. С таким фитнес-питанием бодрость и отличное самочувствие в течение часа обеспечены! Фитнес-питание сразу после тренировки: В первые 20–40 минут после фитнес-нагрузки в организме открыто так называемое послетренировочное (другие названия: анаболическое, углеводное) окно для потребления белков и углеводов.Из фитнес-питания после тренировки разрешены в минимальном количестве: не слишком сладкие фрукты и ягоды (яблоко, груша, смородина, клубника и др.) или немного сухофруктов, обезжиренный кефир или йогурт, спортивные белковые коктейли и энергетические батончики (если тренировка была особенно интенсивной), а также клюквенный сок, желательно без сахара.Не стоит забывать и главное правило фитнес-питания – подпитывать организм влагой, которая вышла с потом и была потрачена на обменные процессы.Под запретом фитнес-питания – жиры, а также кофе, чай, какао, шоколад, поскольку содержащийся в них кофеин препятствует усвоению белка для восстановления мышц. Фитнес-питание спустя час и более после тренировки: Спустя час после занятий (и не менее, чем за два часа до сна) из фитнес-питания разрешены сложные углеводы и белки, например, молоко, кефир, йогурт, творог с бананом или ананасом, тунец и любая другая нежареная и некопченая рыба, курица или телятина с овощами. Эти меры помогут организму поддержать скорость обмена веществ на нормальном уровне и восстановить мышечные волокна, «съеденные» во время тренировки для пополнения энергетических затрат.Многие девушки боятся, что такое фитнес-питание, как мясо и белковая пища в целом в день тренировки нежелательны, так как от этого растут мышцы. На самом деле же для активного наращивания мышечной ткани необходим профессиональный спортивный подход: гиперкалорийное рациональное фитнес-питание (не менее 4 000 калорий в день), девятичасовой сон и специальный режим тренировок.

Осознанное питание против переедания Нет плохих продуктов — есть бездумные едоки. Техника осознанного питания поможет легко покончить с обжорством, заеданием стрессов и гастритом. [img]http://www.jv.ru/i/indoc/03/enc_entry_47387_1289235089.jpg[/img] Прежде чем приступать к поглощению блюда, важно вдосталь на него насмотреться и нанюхаться Кто первый начал? Американские диетологи и психотерапевты — специалисты по нарушениям пищевого поведения (булимии и анорексии). Они считают, что современный человек растерял элементарные навыки здорового питания: ест бездумно, однообразно, быстро, на ходу и под влиянием эмоций. Что и приводит к лишнему весу, неврозам и хроническим заболеваниям вроде гастрита, диабета и язвы желудка. Избежать всего этого можно, если есть осознанно (англ. mindfuleating), используя по максимуму все пять чувств: зрение, обоняние, вкус, осязание и слух. В чем суть Организму необходимо время, чтобы осознать пищу. Проглотив за несколько минут даже самый плотный обед, вы встаете из-за стола голодным. Насыщение при этом наступает через 20–25 минут после еды. Поэтому чем быстрее мы едим, тем медленнее наедаемся, и наоборот. К тому же научно доказано: удовольствие от еды во многом связано с ее предвкушением — вид и запах аппетитных блюд стимулируют в мозге выработку гормона удовольствия дофамина. Так что прежде чем приступать к поглощению блюда, важно вдосталь на него насмотреться и нанюхаться. Во время трапезы важно отслеживать во всех подробностях процесс пережевывания (вспомним уроки Горация Флетчера), нюансы вкуса и послевкусия пищи — кремовую сладость банана, тающий на языке шоколад, букет хорошего вина и сыра. Как работает диета При таком осознанном отношении вы начинаете больше ценить еду. Как следствие — лучше разбираться в ней и получать больше удовольствия, съев совсем немного. Процесс приема пищи замедляется — это способствует хорошему пищеварению и нормализации веса. Постепенно вы учитесь вовремя распознавать момент насыщения и вставать из-за стола, не переборщив с калориями под влиянием повышенного аппетита или стресса. Как на нее перейти Наполняйте тарелку едой ровно наполовину. Добавка может заполнять тарелку максимум на 20%. Садитесь удобно и, прежде чем начать есть, внимательно посмотрите на продукт или блюдо — как будто вам предстоит попробовать что-то новое, незнакомое. Оцените его цвет и форму. Вдохните аромат. Медленно поднесите кусочек ко рту, отслеживая все свои движения. Как только пища окажется во рту, отложите столовые приборы, положите руки на колени и полностью сосредоточьтесь на процессе жевания (можно даже закрыть глаза). Какие запахи, звуки, вкус, текстуру вы при этом ощущаете? Как меняется вкус по мере того, как вы жуете? (См. ниже примеры с йогуртом и яблоком.) Начинайте с одного-двух таких «осознанных кусочков». На каждый должно уходить не менее 20 секунд. Со временем, когда весь прием пищи станет осознанным, он будет занимать не меньше 25 минут. От чего лучше отказаться Фастфуд и джанкфуд, мучное, сладкое (в том числе сахарозаменители), жирные мясные изделия, алкоголь в больших дозах. Эти продукты содержат слишком много вредных жиров и искусственных компонентов — они заглушают вкусовые рецепторы, забивают кровеносные сосуды и провоцируют лишний вес. На чем сделать упор Свежие сезонные продукты (зеленые листовые овощи, ягоды и фрукты), крупы грубого помола, молоко и кисломолочные продукты, яйца, рыба и морепродукты, постное мясо, свежевыжатые соки. Сколько раз в день надо есть Три-пять раз в день: завтрак, обед и ужин — обязательно, второй завтрак и полдник — по желанию. Длительность и результат Питаться так можно всю жизнь. При избыточном весе в первые несколько месяцев (в зависимости от исходных данных) происходит нормализация массы тела. УПРАЖНЕНИЕ С ЙОГУРТОМ 1. Внимательно рассмотрите йогурт. Глубоко вдохните его аромат. Обратите внимание на цвет, форму, текстуру, как играют блики света на поверхности. 2. Медленно возьмите ложку и погрузите в йогурт. Наполните ее лакомством, но не до конца. Этот прием учит осознанно накладывать еду. 3. Отправьте ложку в рот и аккуратно съешьте йогурт — ложка должна остаться чистой. Это помогает сосредоточиться на процессе еды. 4. Отложите ложку и сосредоточьтесь на ощущении йогурта во рту. Теперь глотайте. Почувствуйте, как раскрывается вкус в этот момент (молочная, фруктовая, сладкая, ванильная нота и т. п.). 5. Помедлите пару секунд, прежде чем взять следующий кусочек. 6. Каждую ложку можно посвятить какому-нибудь отдельному заданию. Например, обратите внимание на позицию и движения своего языка во время жевания и глотания. Отметьте сладость йогурта и то, как она постепенно ослабевает.

Время переваривания пищи в желудке 1-2 часа - вода, чай, кофе, какао, бульон, молоко, яйца, сваренные всмятку, рис, рыба речная отварная. 2-3 часа - яйца, сваренные вкрутую, омлет, рыба отварная морская, отварной картофель, хлеб. 3-4 часа - курица и говядина (отварная), ржаной хлеб, яблоки, морковь, редис, шпинат, огурцы, жареный картофель, ветчина. 4-5 часов - бобы (фасоль, горох), дичь, сельдь, жареное мясо. 5-6 часов - грибы, шпик. Старайтесь не есть за 3-4 часа до сна. Если придерживаться принципа и не есть, пока в желудке есть пища, то вы сможете не только похудеть (основано на непереедании), но и сохранить здоровьё желудочно-кишечному тракту. Постепенно желудок уменьшится в размере, а привычка не переедать останется с вами. И никакой экстремальности. Удачи всем!

ХУДЕЕМ ПО-ВЗРОСЛОМУ! Давайте посмотрим на задачу приобретения хорошей физической формы, как на ваш личный бизнес-проект! Вы – главный исполнительный директор корпорации «Моё тело». Отличная физическая форма может быть достигнута, если прислушиваться к голосу тела, ставить цели, создавать планы, принимать решения и добиваться результатов. Ваш примерный бизнес-план может выглядеть так: 1. снижение (нормализация) веса. 2. развитие силы мышц, повышение их тонуса 3. снятие стресса 4. развитие общей выносливости 5. развитие гибкости 6. сбалансированность автономной нервной системы 7. улучшение осанки, возможно увеличение роста 8. увеличение функциональных возможностей организма 9. повышение IQ 10. улучшение сексуальных функций 11. увеличение энергетических резервов 12. устранение эмоциональных проблем, депрессий, посттравматических стрессов, раздражительности, синдрома менеджера. 13. улучшение циркуляции крови и лимфотока 14. усиление иммунитета 15. развитие концентрации внимания и моторных функций 16. удовольствие от своего тела и радость жизни. В этом важном деле вам готовы помочь в велнес-салоне «Палома». У нас есть «фишки», которыми можно удивить свое привыкшее к рутине тело. Тренажёры Kinesis, наша главная «фишка» - тренажёр Фристайлер, самое лучшее в Тюмени обрудование для Pilates, йоги, функционального тренинга. Велнес направления: пилатес, йога, бодифлекс, фитнес-направления: аэробика, стрейч, силовой тренинг. Советы по питанию, коучинг, то есть сопровождение клиента по всем вопросам тренировочного процесса. Анализ на весах-анализаторах, который помогает в динамике, на протяжении многих месяцев отслеживать и при необходимости корректировать программу похудения или поддержания фигуры в хорошей форме. Также у нас отличные специалисты проводят все виды массажа и обёртываний, косметологических процедур, шугаринг и ногтевой сервис. Постепенно то, что начиналось всего лишь как еще один способ похудеть или привести мышцы в тонус, станет чем-то более важным для вас. WELLNESS - это даже больше, чем фитнес. Это способ жить. Добро пожаловать в вашу новую жизнь!

[img]https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/389164_442329889190401_41392995_n.jpg[/img] Сделайте себе осиную талию. 1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме – вдох, опускаясь в исходное положение – выдох. 2. Лягте на спину, руки под ягодицы, невысоко поднимайте прямые ноги. На выдохе - подъем, на вдохе - возвращение в исходное положение. 3. Ноги скрещены в коленях, с образованием прямого угла, руки заведены за голову. Выполняйте подъемы с отрывом верхней части туловища от пола, соблюдайте технику дыхания как в предыдущих упражнениях. 4. Лягте, ноги скрестите по-турецки. Из этого положения лежа выполняйте скручивания. 5. Согните ноги в коленях, руки сцепите за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям.

:)

Здравствуйте, Ольга.. Мне очень нравятся все занятия, которые Вы рекомендуете, но я для себя выбрала Пилатес, занимаюсь еще совсем недолго.. Пришла в клуб чтобы поправить здоровье, укрепить организм, до этого спортом не занималась.. Мне 28 лет, моему малышу 8 месяцев, есть одна проблема, у меня искривление позвоночника, диагноз скалеоз 3 степени.. Вчера после 3го занятия, чуть неупала в обмарок, заболело в области спины и в области солнечного сплетения под ребрами.. Когда занимаюсь упражнения делаю не в полную силу, делаю вудовольствие сколько могу, не даю себе сильной нагрузки, так как только еще совсем недавно начала.. Упражнения чередую через день, день пилатес, второй день кундалини -йога для начинающих.. Йога очень нравиться, а вот пилатес трудновато дается.. Подскажите пожалуйста может я ни с того начала или мне вообще противопоказано заниматься.. Тогда как быть или с чего тогда начать.. Если мой вопрос не по вашей части, пожалуйста перенаправте меня.. Я хочу продолжать заниматься, мне очень нравиться ваша рубрика, это очень удобно.. Подруги меня отговаривают от занятий, говорят что нам и в повседневной жизни нагрузки хватает, но хочется быть красивой и стройной, подкаченой и здоровой.. Буду ждать ответа, надеюсь вы мне подскажите как быть, огромное вам спасибо..!

Упражнение "Планка" Делаем как снизу на картинке. Стоим 3 подхода по 10-15 секунд. [img]https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/575788_253244134816407_1203683836_n.jpg[/img]

[img]https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/p480x480/946776_253251344815686_15511426_n.jpg[/img]

[img]https://lh4.googleusercontent.com/--y5PEd4_uPI/UZ90KpPdKhI/AAAAAAAC_vg/iMZmtOxj1_c/w506-h608-o/11.jpg[/img]

Предупреждение от сторонников здорового образа жизни. Ваше право - верить или нет, но прислушаться стоит. Эти продукты[b] нарушают обмен веществ[/b], а следовательно приводят к[b] набору лишнего веса.[/b] Кроме того - они [b]СМЕРТЕЛЬНО ОПАСНЫ![/b] 1. Продукты быстрого приготовления: лапша быстрого приготовления, растворимые супчики, картофельные пюре, бульонные кубики, растворимые соки. 2. Сырокопчёные колбасы и прочее... Сосиски, сардельки, варёная колбаса, паштеты и другие продукты с так называемыми скрытыми жирами. В их составе сало, нутряной жир, свиная шкурка занимают до 40% веса, но маскируются под мясо, в том числе и с помощью вкусовых добавок. 3. Как раньше, уже почти никто не коптит. Используются коптильные жидкости, в которых, опять-таки, формальдегид. 4. Молочные продукты длительного срока хранения (более 2 мес.). Всё, что хранится более 2-х недель, употреблять нельзя. 5. Асептическая упаковка - это упаковка с антибиотиком. 6. Перец (не в сезон). Абсолютно генно-модифицированный продукт. 7. Кексы, рулеты в упаковках. Они не черствеют, не портятся, не сохнут, с ними вообще ничего не делается. Они месяц будет лежать. И через месяц они будут такими же. 8. Конфеты. 90% шоколада - это вовсе не шоколад. Шоколадные батончики. Это гигантское количество калорий, в сочетании с химическими добавками, ГМО, красителями и ароматизаторами. 9. Заморские чаи, ароматизированные чаи по привлекательной цене. Пейте натуральный чай, в котором ничего не плавает и нет дополнительного вкуса. 10. Рафинированное дезодорированное растительное масло. Данное масло нельзя использовать в сыром виде в салатах. Масло, произведённое фабриками для производства, является заведомо не предназначенным в употребление продуктом. 11. Сладкие газированные напитки. Смесь сахара, химии и газов - чтобы быстрее распределить по организму вредные вещества. Не стоит удивляться, что, утоляя жажду такой газировкой, вы через 5 минут уже снова хотите пить. 12. Соки в пакетах. Ни о каких натуральных соках в данном случае речь не идёт. НЕТ натуральных соков в продаже в пакетах. НЕТ! Не смейте поить ими детей!

Ольга, добрый вечер. Интересует фейсбилдинг. Вы проводите обучение в группе или индивидуально? По какой методике? Стоимость? Если можно, вышлите информацию на почту barovata@gmail.com Спасибо.

[img]https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/941797_255826051224882_189295111_n.jpg[/img] Тренируйтесь не смотря на настроение , погоду и обстоятельства! Пройдет время и вы поймете что результат стоит того! ---------------------------------------------------------------- Присоединяйтесь к нам, ведь Велнес - стиль жизни!!!

[quote=Гость ( 188.186.*.* ) ] Ольга, добрый вечер. Интересует фейсбилдинг. Вы проводите обучение в группе или индивидуально? По какой методике? Стоимость? Если можно, вышлите информацию на почту barovata@gmail.com Спасибо.[/quote] в данный момент возможны[b] только [/b] индивидуальные занятия. Наступил век диспорта и рестилайна, никто не хочет долго и планомерно работать над своим лицом - все хотят сразу получить результат. Но если вы не ищете лёгких путей и хотите[b] естественным образом[/b], используя принципы фейслифтинга, подянуть лицо, то это вполне возможно. в отличие от вышеупомянутых диспорта и рестилайна - фитнес для лица улучшает кровообращение, делает лицо свежим, возвращает румянец,а глазам придаёт блеск! Во время занятия мы нажимаем на различные точки на лице, что стимулирует энергетические каналы, отвечающие за зрение, а также почки, печень, лимфовыводящие механизмы и т.д. В основе гимнастики лежат упражнения йоги для лица, а также известные авторские методики, доказавшие свою эффективность. На занятии вам предстоит узнать: 1. Суть метода самомоделирования лица и шеи. 2. Азбука выполнения приемов комплекса face lifting. 3.методика "Работа с мышцами шеи". 4. "Техника выполнения упражнений на формирование угла молодости". 5. Мимические морщины-причины их возникновения. 6. "Техника выполнения упражнений направленных на ликвидацию мимических морщин". 7. Лимфодренажный массаж лица. [img]http://woomby.net/uploads/posts/2012-05/1337878016_feyslifting.jpg[/img]

[img]https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/970689_257071591100328_1800290200_n.jpg[/img] Молодец!!! ---------------------------------------------------------------- Присоединяйтесь к нам, ведь велнес - стиль жизни!!!

[b]О чем могут нам рассказать жировые отложения на разных участках тела? [/b] Как известно, фигура каждой женщины уникальна и имеет свои особенности. Одни дамы обладают аппетитными формами, другие – настолько стройны, что у них нельзя заметить ни грамма жира. Что касается жировых отложений, то они могут быть расположены в самых разных зонах тела. Жир, который находится в той или иной части тела, говорит о том, что в организме имеются какие-либо нарушения. Жировые отложения на боках Если вы заметили, что на боках появились жировые складки, это говорит о том, что нарушена работа[b] щитовидной железы[/b], а жир «заставляют» откладываться в этих местах тиреоидные гормоны. Для того, чтобы предотвратить дальнейшее откладывание жира в этих местах, недостаточно только соблюдать диету, нужно также избегать употребления тяжелых металлов, которые содержатся в воде из-под крана и в зубной пасте. Если же они уже имеются в организме, нужно постараться вывести их как можно скорее. Жировые отложения на животе Вы, наверное, обратили внимание на то, что жир способен откладываться в области живота даже у худых людей. Это говорит о том, что человек длительное время испытывает[b] сильный стресс[/b]. Учеными давно замечено, что при стрессах и депрессиях, жировые отложения появляются, в первую очередь, именно на животе. Для начала нужно привести в порядок нервную систему, рекомендуется пропить курс успокаивающих трав. Только потом можно избавляться от накопленного жира на животе. Жировые отложения на спине и бедрах Если жир на бедрах выглядит более или менее привычно, то жировые валики на спине выглядят безобразно. Женщинам с таким «довеском» на спине очень непросто подобрать одежду, нельзя, например, надеть облегающее платье или красивое кружевное белье. Жировые отложения на бедрах и спине говорят о том, что их обладательница очень любит мучные изделия и сладости, содержащие большое количество углеводов. В результате в крови начинает вырабатываться большое количество[b] инсулина.[/b] Для того, чтобы избавиться от жира в этих местах, нужно просто отказаться от быстрых углеводов, батон, например, желательно заменить зерновыми хлебцами, а сладости – медом и фруктами. Полные икры и толстые коленки На такие жировые отложения многие женщины просто не обращают внимания. Такой дефект совершенно не мешает надевать разные наряды, к тому же, толстые коленки и бедра можно удачно скрыть брюками. Однако, обладательницы такого добра, все равно, на подсознательном уровне чувствуют дискомфорт и тяжесть. Жир в этих местах образуется от чрезмерного увлечения солеными и сладкими продуктами. В результате в организме в области икр и коленей начинает скапливаться[b] лишняя жидкост[/b]ь. Решение одно – нужно сократить до минимума количество соленой и сладкой пищи. Кроме того, рекомендуется устраивать разгрузочные бессолевые дни, один раз в неделю. Жировые отложения на груди, в верхней части рук и на внутренней стороне бедер Здесь перечислены гормонозависимые места, а жир, который скапливается на этих участках тела, говорит о том, что в крови содержится большое количество женского гормона -[b] эстроге[/b]на. В этом случае необходимо посетить гинеколога-эндокринолога, который назначит лечение. ----------------------------------------------------------------

[b]olga16[/b], Добрый вечер! Может и мне вы что нибуть поркомендуете, я родила почти 4 месяца назад,кормлю грудью,есть рарыв,но гинеколог сказала что все зажило. Мой рост 170 см,вес 61 кг (+-500 грамм), мне не нравятся мои бочка,попа и бедра (голифе,целюлит),что мне можно поделать что бы убрать все рыхлости. заранее спасибо

[quote=Анютик28] [b]olga16[/b], Добрый вечер! Может и мне вы что нибуть поркомендуете, я родила почти 4 месяца назад,кормлю грудью,есть рарыв,но гинеколог сказала что все зажило. Мой рост 170 см,вес 61 кг (+-500 грамм), мне не нравятся мои бочка,попа и бедра (голифе,целюлит),что мне можно поделать что бы убрать все рыхлости. заранее спасибо [/quote] Здравствуйте, Анна! Вес будет уходить с ГВ в том темпе, который вам определила природа, ваша наследственность. Именно ГВ играет и будет играть ещё столько времени, сколько вы сочтете нужным, огромную роль в закладке и сохранении здоровья и будущего иммунитета вашего малыша. Я рекомендую дамам на ГВ [b]только [/b] йогу и пилатес. Если есть возможность выбираться в зал - отлично, если нет, занимайтесь дома, программы ТК "Живи" вам в помощь. :) Там же на "Живи" есть программы для мамочек. Вы можете делать комплекс гимнастики[b] Кегеля[/b], можете начать потихоньку практиковать втягивание живота, как бы [b]бодифлекс-лайт[/b]. Если есть время - прочтите всю ленту моих комментариев - у меня очень много рекомендаций по диете и гимнастике после родов. у вас сейчас всвязи с ГВ изменён гормональный фон - прочтите пост выше вашего - там описана связь месторасположения жировых отложений и гормонов. Я рекомендую приступать к интенсивным мерам по коррекции фигур[b]ы только[/b] когда дама решает заканчивать с ГВ. удачи вам и здоровья вашему малышу! @}->-

Девочки данное упражнение - отличный способ убрать послеродовый животик[b] только[/b] при условии, что у вас нет [b]диастаза[/b] - расхождения белой линии живота. [b]Упражнение "вакуум"[/b] «Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге. Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом. «Вакуум в животе» – правильная техника Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю. Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать. 1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела. 2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот. 3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи. 4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом. ---------------------------------------------------------------- Присоединяйтесь к нам, ведь Wellness - стиль жизни!!!

[quote] Подскажите пожалуйста может я ни с того начала или мне вообще противопоказано заниматься..[/quote] извините, что долго не отвечала - дела тренерские не пускали :) Пилатес эффективнее в плане коррекции фигуры, нежели йога. Поэтому вы, очевидно, его и выбрали. НО. у вас сильный [b]сколио[/b]з! При такой степени сколиоза я не рекомендую вам заниматься кундалини-йогой. Рекомендую только йогой [b]Айенгара[/b], и то в классе для начинающих и обзательно предупредить тренера о вашей особенности! Также вам[b] показаны[/b] и занятия [b]Пилатесом[/b], особенно техникой Стотт пилатес с малым оборудованием - мячами, роллами, лентами и кольцами. Приходите к нам с ознакомительным визитом - я приглашаю вас просто посмотреть. Или приходите сразу заниматься - [b]пилатес[/b] в группе пн -чт 18:00,[b] йога[/b] в группе пн -ср 19:00, в пятницу в 18:00 [b]бодифлекс.[/b]