[b]Гость ( 109.163.*.* ) [/b], Конечно же я[b] не считаю[/b], что рожать в 34 слишком поздно! Просто, если вы уже настроились на второго, то затягивать не стОит - биологические часы тикают и, увы, экология, стрессы настолько угнетают организм, что он, становясь старше, накапливает неблагоприятные факторы для зачатия и вынашивания беременности. в плане [b]послеродового восстановления[/b] это актуально, так как уменьшается эластичность коллагеновых волокон кожи и волокон мышечной и соединительной ткани. Отсюда проблема восстановления формы живота и бёдер, да и бюст тоже может "упасть". Также неэластичность мышц промежности может стать причиной врачебных манипуляций с разрезами оной. По поводу занятий пилатесом - вы можете позаниматься персонально или в группе, освоив основные принципы работы с телом. Потом,при желании, можно работать дома самостоятельно, но только не ранее, чем через хотя бы месяц занятий. В инете множество программ - я рекомендую направление Stott Pilates.@}->-

ПОДСКАЖИТЕ,ПОЖАЛУЙСТА, Я КУПИЛА СЕБЕ ЛЕНТОЧНЫЙ ВИБРОМАССАЖЕР, А ПОТОМ ПРОЧИТАЛА В КОММЕНТАРИЯХ МНОГО НЕГАТИВНОГО О НЕМ, ЧТО ОН ОЧЕНЬ ВРЕДНО ВОЗДЕЙСТВУЕТ НА ВНУТРЕННИЕ ОРГАНЫ И ПРИ ВАРИКОЗЕ НЕЛЬЗЯ ЗАНИМАТЬСЯ. ЭТО ПРАВДА? хотела кожу после родов подтянуть....

[b]olga16[/b], Ольга!Здравствуйте,очень нужна ваша помощь,год назад были вторые роды (кесарево),очень поправилась:-/,какими упражнениями можно убрать живот,бёдра сделать меньше и т.д.И ещё можно с вами както связаться или встретиться для индивидуальной подборки упражнений?@}->-

[quote=Гость ( 92.240.*.* ) ] ПОДСКАЖИТЕ,ПОЖАЛУЙСТА, Я КУПИЛА СЕБЕ ЛЕНТОЧНЫЙ ВИБРОМАССАЖЕР, А ПОТОМ ПРОЧИТАЛА В КОММЕНТАРИЯХ МНОГО НЕГАТИВНОГО О НЕМ, ЧТО ОН ОЧЕНЬ ВРЕДНО ВОЗДЕЙСТВУЕТ НА ВНУТРЕННИЕ ОРГАНЫ И ПРИ ВАРИКОЗЕ НЕЛЬЗЯ ЗАНИМАТЬСЯ. ЭТО ПРАВДА? хотела кожу после родов подтянуть....[/quote] не волнуйтесь вы так :) - всё у вас получится! При[b] Варикозе[/b] массаж не полезен. По крайней мере, только по согласованию с врачом можно что-либо массировать вообще, если есть проблемы с[b] варикозом [/b] или [b]по женской части[/b]. Массировать живот нельзя во время месячных (равно как и качать пресс) - можно наработать нехилый эндометриоз и ещё что-нибудь в этом роде.:-/ На органы брюшной полости, в принципе, массаж полезно делать, но тоже - при отсутствии противопоказаний. Кстати есть такая неприятная вещь, как варикоз брюшной полости. Подтянуть кожу после родов можно разными способами, профессиональный массажист, конечно, сделает это намного корректнее по отношению к вашему варикозу. Не у всех есть возможность выезжать на массаж - массажиста можно пригласить на дом, главное. чтобы у него было медобразование. Если этот вариант вам не подходит - займитесь плаванием, аквааэробикой - отличный способ подтянуть мышцы и кожу. Решайте проблему с варикозом - он будет постоянным противопоказанием к массажу и физическим нагрузкам. Пока вам показаны йога, пилатес и плавание. Удачи!@}->-@}->-@}->-

[quote=Летти] [b]olga16[/b], Ольга!Здравствуйте,очень нужна ваша помощь,год назад были вторые роды (кесарево),очень поправилась:-/,какими упражнениями можно убрать живот,бёдра сделать меньше и т.д.И ещё можно с вами както связаться или встретиться для индивидуальной подборки упражнений?@}->-[/quote] Дорогая [b]Летти[/b], я готова помочь вам своей очной консультацией. Свои координаты я сообщу вам в личном сообщении. На ваш вопрос [quote] какими упражнениями можно убрать живот,бёдра [/quote] могу ответить так: Есть масса способов коррекции нижней части туловища - лидерами здесь являются выпады, приседания, работа на платформе Bosu и Core, слайдинг, глайдинг (работа с пластиковыми тарелками) и много других. Как я поняла - ваша основная проблема - прибавка веса, поэтому вам сначала надо заняться сочетанием кардио и силовых упражнений, в индивидуальном пульсовом режиме, с постепенным повышением нагрузки. Также я бы порекомендовала научиться дышать дыханием Бодифлекс - им можно заниматься дома, с утра, натощак. Бодифлекс уменьшает объём желудка и уменьшает именно[b] объёмы[/b], что мотивирует занимающихся.:) Приходите на консультацию и мы с вами всё подробно обсудим.@}->-

Девочки, это очень смешной сюжет из ситкома "Даёшь, молодёж!:lol::lol::lol: [url]http://youtu.be/-Qw6y5H6mn4[/url] Я такие методы на тренировках не применяю, у меня другие способы создания мотивации*me_so_happy*

[img]http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/154875_524148724274409_1880668125_n.jpg [/img]

[img]http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/404868_436105016458130_2002669291_n.jpg [/img]

[b]olga16[/b], здравствуйте! У меня такой вопрос: возможно ли после взвешивания на весах (которые рассчитывают массу жира и т.д) и разработки программы заниматься по этой программе самостоятельно, или дальнейшее восстановление возможно только в вашем центре? просто я в настоящий момент не смогу финансово "потянуть" какие-либо занятия с профессионалами, а восстановиться бы хотелось, тем более что планирую через год (ну как получится) еще ребенка. Роды были 1год 8 мес назад

[b]_Olka_[/b], [quote=_Olka_] [b]olga16[/b], здравствуйте! У меня такой вопрос: возможно ли после взвешивания на весах (которые рассчитывают массу жира и т.д) и разработки программы заниматься по этой программе самостоятельно, или дальнейшее восстановление возможно только в вашем центре? просто я в настоящий момент не смогу финансово "потянуть" какие-либо занятия с профессионалами, а восстановиться бы хотелось, тем более что планирую через год (ну как получится) еще ребенка. Роды были 1год 8 мес назад [/quote] да, домашние занятия возможны:) И даже если не домашние - то не только в нашем центре, а там, где вам географически и финансово удобно.@}->- Буквально на днях у меня на консультации была милая молодая мамочка двоих детей, которая тоже пришла с "Деток". Я ей посоветовала заниматься в бассейне 2 раза в неделю, у неё дома есть эллипсоид- на нём заниматься 3 раза в неделю, плюс много ходить пешком. Ещё я её пригласила, и она пришла отзанималась одно занятие, на групповой урок [b]бодифлекса[/b]. Это отличная тренировка для послеродового восстановления - она уменьшает объёмы живота и талии, объём самого[b] желудка[/b] (хочется меньше кушать) и [b]локально[/b] (точечно - галифе, низ живота) убирает проблемные места. Заниматься Бодифлексом можно дома, правда, в отсутствии детей (проверено), ибо малыши :-8 могут испугаться, если мама при них начнёт громко и шумно дышать и делать гримасы, которые омолаживают лицо, есть такие в комплексе бодифлекса.(-: Также она получила консультацию по питанию со списком разрешённых-запрещённых продуктов, кратности приёмов пищи и некоторые [b]психологические приёмы контроля аппетита.[/b] Так что приходите, можете заранее составить нечто вроде [b]дневника питания [/b]- расписать по часам когда, что и сколько вы кушали за день. Тогда разговор будет более предметным. @}->-@}->-@}->-

:)

[img]http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/644294_409811919109144_949265846_n.jpg [/img]

Ольга, доброго времени суток Вам! Распустила я себя, распустила.. Роды были семь месяцев назад, естественные, все нормально, кормлю грудью.. Начала стараться соблюдать диету, так как уже страшно в зеркало смотреть.. А вот упражнения какие? Проблема – живот (бока), бедра, особенно внутри и сзади.. Тут Вы одной мамочке отвечали, что накидали ей несколько упражнений с фитболом. Можно и мне? Не выездная, чтоб ходить в спортзал или бассейн..

[b]Про пилатес, осознанность и уменьшение жира[/b] Общались недавно с коллегой по поводу фитнес-программ для снижения веса (в смысле, жира), обсудили, какие самые эффективные. Затем речь зашла о пилатес. Вспомнили несколько примеров того, насколько эффективной оказалась эта программа в борьбе с жиром, упомянули тех, кто активно похудел, занимаясь пилатес. В этой связи вспомнили и о фитнес-йоге – чем-то похожая тема. Тоже многие сбрасывают лишний вес, улучшают фигуру. Я призадумалась. Почему такой эффект? Особых преимуществ вроде нет: ни огромных затрат калорий во время тренировки, ни мощного стимула синтеза белков и гликогена, что привело бы к большим затратам калорий после нее. Думаю, дело в следующем. Проблема со снижением веса ни в том, что люди не знают, что нужно делать: как сочетать БЖУ, какой метод тренировки выбрать, какие продукты можно, а какие – нельзя. Я много раз писала, что теоретически – нет проще вопроса, чем вопрос снижения жира. Выбери такую тренировку, которая нравится и которая по силам (любую), купи весы, ешь простую, качественную пищу столько, чтобы весы показывали небольшое постепенное уменьшение веса. Вот, собственно, и все)))) При этом вопрос – самый проблемный для огромного количества людей. Противоречие: одновременно самый простой (теоретически) и самый сложный (практически). (Что, кстати, позволяет обильно кормиться на этой тучной ниве огромному количеству разного рода специалистов: от массажистов до диетологов, от косметических хирургов до психотерапевтов. В т.ч., опосредованно, и вашей покорной слуге)))). Так в чем же дело? Просто не там ищем! Сконцентрироваться нужно не на том, что поможет сбросить вес, а на том, как устранить то, что мешает! И это – разные вещи! Поможет – диета (в смысле, рациональное гипокалорийное питание) и фитнес. Все об этом знают, все хотят это использовать, все преисполнены желания и (разной степени) решимости. Но… не получается… Отсутствие силы воли, привычки, зависимости… Вот «где собака порылась»))) Вот на чем нужно сконцентрироваться, вот, где искать эффективные методики и практики! Убери препятствие, убери камушек, попавший под колесо стоящей на склоне повозки – и потенциальная энергия желания снизить вес превратится в кинетическую, повозка под названием «правильное питание и регулярные физические нагрузки» сдвинется с мертвой точки и, постепенно ускоряясь, устремится к цели! Одними из самых значимых препятствий к проявлению силы воли, дисциплины и усердия являются: психическая усталость, недосыпы, разного рода нервотрепки, стрессы, тревожность и т.п., взаимообуславливающие факторы. Порой, даже трудно определить, что первично – курица или яйцо: переутомление на работе и недосып повышают конфликтогенность, а конфликты и стрессы нарушают сон и приводят к неврозам… Учитывая, что пристрастие к обильному питанию, вкусу сладкого и жирного являются не просто устойчивыми привычками, а настоящими зависимостями, легко увидеть, что справиться с ними человеку, находящемуся под бременем психоэмоциональных перегрузок, практически невозможно. Теперь учтем, что подобные состояния относятся к большей части взрослого населения крупных городов. Да и не крупных тоже… Посмотрите на выражения лиц на улицах… Так вот, практики, напрямую или опосредованно снижающие стрессорность нашего состояния, являющиеся своего рода психопрактиками, которые с помощью различных механизмов «ставят мозги на место», опосредованно приучающие практикантов к режиму, здоровому образу жизни, позитивному взгляду на вещи (или просто обладающие релаксационным эффектом), могут стать той силой, которая, наконец, «снимет с ручника» машину вашей мотивации, давно пробуксовывающей на месте. Таким эффектом обладают любые практики, где человек, в течение некоторого времени неспешно переходя от одного движения к другому, от одного упражнения к другому, на чем-то концентрирует свое внимание: на своих ощущениях, на задаче строго соответствовать технике, на дыхании, на чем-то еще… Не важно на чем. По сути, все эти практики, какие бы научные или псевдонаучнуые обоснования они не имели, являются своего рода динамической медитацией. Предельное внимание, концентрация и осознанность! Физиологический эффект медитаций хорошо изучен, элементы этих практик, очищенные от религиозной шелухи, применяются во многих направлениях психологии и психотерапии. Тема эта очень обширная и глубокая, погружаться в нее не буду. Кому интересно, полазьте по ссылкам. Очевидно одно: какими бы ни были механизмы, эффект релаксации, снижения психоэмоционального напряжения, невротических проявлений и даже воспитательный эффект, подталкивающий человека к спокойному, позитивному отношению к ситуациям, у практик, отличающихся длительной концентрацией внимания и осознанностью, несомненно существует. Не случайно, что их объединяют общим названием Mind Body или Mind & Body))

[b]Аксюша[/b], [quote=Аксюша] Ольга, доброго времени суток Вам! Распустила я себя, распустила.. Роды были семь месяцев назад, естественные, все нормально, кормлю грудью.. Начала стараться соблюдать диету, так как уже страшно в зеркало смотреть.. А вот упражнения какие? Проблема – живот (бока), бедра, особенно внутри и сзади.. Тут Вы одной мамочке отвечали, что накидали ей несколько упражнений с фитболом. Можно и мне? Не выездная, чтоб ходить в спортзал или бассейн..[/quote] Да, конечно, домашние занятия иногда - единственный способ для молодой мамочки привести себя в порядок.:) можно ещё вопрос - строгая диета - это как? Она уже возымела своё воздействие? Спрашиваю потому, что не всякая диета хороша.

[url]http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/11384_430277237060266_1127265762_n.jpg[/url] Лимонный рис с орехами в пароварке 100 г риса 500мл. воды 1/2 стакана грецких орехов (порубить) 2 ст.л. лимонного сока 1 ч.л. цедры 1. Рис положить в поддон для круп, залить водой, добавить лимонный сок. Готовить в пароварке около 35 минут. 2. Орехи подсушить на сковороде. Смешать их с рисом и лимонной цедрой. По желанию добавить еще лимонного сока. Выбор орехов стоит за Вами. На 100г. – около 130ккал.

[img]http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/69255_446730055399628_313220250_n.jpg [/img]

[quote=olga16] [b]Аксюша[/b], [quote=Аксюша] Ольга, доброго времени суток Вам! Распустила я себя, распустила.. Роды были семь месяцев назад, естественные, все нормально, кормлю грудью.. Начала стараться соблюдать диету, так как уже страшно в зеркало смотреть.. А вот упражнения какие? Проблема – живот (бока), бедра, особенно внутри и сзади.. Тут Вы одной мамочке отвечали, что накидали ей несколько упражнений с фитболом. Можно и мне? Не выездная, чтоб ходить в спортзал или бассейн..[/quote] Да, конечно, домашние занятия иногда - единственный способ для молодой мамочки привести себя в порядок.:) можно ещё вопрос - строгая диета - это как? Она уже возымела своё воздействие? Спрашиваю потому, что не всякая диета хороша. [/quote] не не, диета не строгая:) просто начала кушать стараться в одно и то же время, завтрак обед и ужин, минимум хлеба, в основном сухари в суп, перекусы - орехи, фрукты, чай БЕЗ ничего, (а не с плюшками и пряниками), кефир.. ночью (у меня ребенок только к полуночи нормально засыпает) если хочется перекусить - кефир или творог.. воздействия нет, так как совсем недавно начала себя ограничивать.. вот:) а, ну и конечно, жареное, жирное я давно уже не ем, так же как и майонез

[b]Аксюша[/b], отличный выбор! одобряю!@}->-@}->-@}->-

[img]http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/548690_446387358767231_1939649750_n.jpg[/img]