[quote=Гость ( 91.214.*.* ) ] [b]olga16[/b], выше прочитала, что вы проводите опрос:) Отвечаю. Я могу питаться одним хлебом и сметаной с солью + чай с печенькой пару дней точно, потом мне захочется горячей жидкой пищи (супа). То есть, в принципе, второй вариант мне ближе. Но это потому, что я не умею и не люблю готовить и к еде в большинстве случаев отношусь как к топливу. Женщине, которая готовить не только умеет, но и, главное, любит, это будет, наверное, невыносимо.[/quote] [b] к еде в большинстве случаев отношусь как к топливу.[/b] Это абсолютно верный подход, только вот [b]хлеб со сметаной[/b] очень сомнительное топливо, а чай с печенькой - вообще издевательство над метаболизмом. Как регаирует ваш обмен веществ на такое питание? Думаю, что вы скорее астенического, худощавого строения, то, что в аюрведе называется [b]доша вата[/b]. Топливом для организма являются белки - жиры - углеводы, точнее, баланс БЖУ. Если вам интересно - напишу более подробно об этом балансе. @}->-@}->-@}->-

[quote=ФеяЦветов] Привет единомышленницам! Напишу о своей небольшой хитрости, может еще кому пригодится... Я плохо переношу всяческие диеты. - мне психологически трудно себя обделять чем-то длительное время. И я как-то интуитивно нашла такой обходной маневр: когда я накладываю себе еду на тарелку, я сначала кладу столько сколько хочется без всяких "но", а потом четверть или треть убираю с тарелки - типа я и этим наемся вполне. Т е у меня на тарелке еды меньше не потому что НЕЛЬЗЯ, не потому что Я ХУДЕЮ!! А потому что Я САМА ТАК ЗАХОТЕЛА и убрала с тарелки ЛИШНЕЕ. Может кому-то покажется бредом, но когда так начинаешь питаться постоянно, то количество потребляемых калорий сокращается на 25-30%!!! [/quote] :bravo: Это правильная установка - так держать! *me_so_happy*

[b]olga16[/b], [quote]Думаю, что вы скорее астенического, худощавого строения, то, что в аюрведе называется доша вата.[/quote] Нет, к сожалению, я не астеник, талия у меня 73 см при росте 156 см, а бедра 95 см. Хотела бы сделать талию, она у меня короткая, и фигура Н-образная. В целом пропорции как будто нормальные, ноги составляют половину роста тела, это вроде бы норма. Я для себя выяснила, что мне не надо есть после 18 часов, исключить шоколад и прочие сладости, пить кефир и больше ходить пешком. Вот станет потеплее - буду выходить на пару остановок раньше и прогуливаться до работы. [b]olga16[/b], а как выяснить баланс БЖУ? Для каждого веса и особенностей фигуры он. наверное, разный?

Давайте попробуем организовать обычный обед из блюд, более-менее традиционных для нашего региона и кулинарии. Единственным отступлением от традиций будет уменьшение доли жиров и кулинарная обработка с минимумом жира. Итак, обед, прошу к столу: Закуска: Салат "Весна" (салат 21 г; редис красный обрезной 20 г; лук зеленый 14 г; огурцы свежие 20 г; яйцо 6 г; сметана 20 г). Выход – 100 г. Первое блюдо: Борщ с капустой и картофелем (свекла 60 г; капуста квашеная 30 г; картофель 60 г; морковь 10 г; лук репчатый 20 г; томат-пюре 15 г; сахар-песок 5 г; уксус 3%-ный 8 г;) Выход – 500 г. Второе: Отбивная из телятинки (жарим в «цептере», без масла) грамм на 150-200, гарнир – пару отварных картофелин. Плюс пара малосольных огурчиков Ну и кусок-другой хлеба. Чай, кофе без сахара. Считаем: Ккал Белки, г Жиры, г Углев., г Итого, г Итого: 727 54 21 77 152 Соотношение в г. 2,1 0,8 3,1 Процентное соотношение калорийности 31 26 44 Опа-на! Мое любимое соотношение Ж:Б:У – 1:2:3 (или по энергии – 30%-30%-40%) Все сбалансировалось сами собой! Какой-то необычный рацион? Да нет… И что, нужно было сидеть с калькулятором? Открываю секрет: мы (наш обмен веществ, строение пищеварительной системы и т.д.) и наш рацион эволюционировали постепенно, взаимообуславливая друг друга. Сезонные продукты нашего региона, кулинарная обработка, привычки и традиции складывались веками. Ведь это только в последние несколько «секунд» эволюционного развития Хомо Сапиенса появились сосиски, булки и майонез промышленного производства. Короче – минимизируйте вмешательство алчных пищевых промышленников и осваивайте навыки самостоятельного приготовления обычных, простых блюд. Ешьте хорошие, качественные, натуральные продукты, желательно по сезону, в кулинарной обработке, близкой к традициями своей культуры, региона, этноса. И все сбалансируется само собой, без калькулятора. Теперь о количестве. Т.е. сколько есть. И здесь все проще пареной репы (вот, кстати, еще один полезный продукт традиционной русской кухни)). Поможет электронный анализатор жира, совмещенный с весами (есть у нас). И взвешивайтесь примерно 2-3 раза в неделю (а можете и каждый день. И проверяйте, что происходит с вашими жиром и мышцами. Хотите худеть – ешьте столько, что бы жир уходил г 300 – 500 в неделю, а мышцы оставались (ну, почти оставались :)). Не хотите худеть – ешьте столько, чтобы не худеть ([i]опять же весна покажет, кто где насрал[/i]) весы и жироанализатор покажут , что с вами происходит). Набрали лишний килограммчик – немного ограничьте себя на один-два дня. Что проще?

[b]Гость ( 91.214.*.* ) [/b], читайте ответ выше :)

[img]http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/226548_444377532297545_179815935_n.jpg[/img]

[b]olga16[/b], 8-D полкило супа зараз??? И еще 100 г салата? Мне столько не съесть 8-/ В моей самой большой тарелке 350 мл, и после нее у меня тяжесть в желудке...

[b]olga16[/b], 8-D полкило супа зараз??? И еще 100 г салата? Мне столько не съесть 8-/ В моей самой большой тарелке 350 мл, и после нее у меня тяжесть в желудке...

Да, и еще второе!8-D Или это все на целый день?

[quote=Гость ( 91.214.*.* ) ] Да, и еще второе!8-D Или это все на целый день?[/quote] На весь день *Yahoo!* я лично ем суп из сельдерея, помидоров, болг. перца, порея. капусты на завтрак и ужин. 250 (завтрак)+250 (ужин)=500 В "похудательный период", когда на до убрать 0,5-1 кг воды,суп вариться постный, в остальные - на рыбном (форель, сёмга) бульоне.

[img]http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/1912_436847373069919_1705883973_n.jpg[/img] ХУДЕЙ ВКУСНО Творожно-яблочная запеканка творог нежирный - 300 г яблоки – 3 шт. изюм – 30г. яйцо – 2шт. корица 1. Яблоки очистить и, удалив сердцевину, натереть на мелкой терке. (можно нарезать небольшими кубиками) 2. Творог потереть через сито, смешать с яблочным пюре, промытым изюмом, добавить корицу, яйца и тщательно перемешать. Массу выложить в смазанную маслом форму и запечь в течение 15-20 минут. Калорийность - 81 ккал. на 100г.

[b]olga16[/b], здравствуйте! Вы консультируете только по восстановлению фигуры после родов? Можете ли подсказать мне что делать, если цикл так и не восстановился?

[img]http://ic.pics.livejournal.com/krolikovnet/2086725/6772/6772_original.png[/img] [b]Моя еда в калориях сегодня[/b] :) Я решила подсчитать сколько же я наела сегодня. И вот! Результат! 817.9 каl Кстати сейчас сижу и ощущение что съела слона! (-:

[quote=Ocbka] [b]olga16[/b], здравствуйте! Вы консультируете только по восстановлению фигуры после родов? Можете ли подсказать мне что делать, если цикл так и не восстановился?[/quote] чуть позже отвечу :)

Разгрузочный завтрак. Коктейль с отрубями и черносливом Ингредиенты: - большой стакан кефира 1% жирности (около 300 мл) - 2 столовых ложки рассыпчатых отрубей - 1 столовая ложка льняной муки - 1 чайная ложка какао порошка - 5-7 штук чернослива (лучше мясистого, не сухого) - около 50 мл кипятка (чтобы распарить чернослив) Кипятим немного воды и заливаем чернослив в небольшой емкости, даем распариться минут 5. Для этого коктейля постарайтесь найти чернослив такой мясистый, который даже без распаривания довольно мягкий. Поверьте, это очень влияет на вкус! Наливаем в стакан кефир и добавляем к нему 2 столовые ложки отрубей. Отруби могут быть ржаные, пшеничные, овсяные, гречневые — это не важно. Добавляем столовую ложку льняной муки. Подсыпаем чайную ложку какао порошка. Именно настоящий какао порошок (типа «Золотой Ярлык»), а не растворимый напиток с сахаром и другими добавками! Перемешиваем, чтобы все ингредиенты подружились, чтобы не было комочков. Теперь разбухший чернослив вместе с водичкой измельчаем блендером в пюре. Можно, конечно, мелко порезать, но консистенция пюре нежнее, приятнее. Добавляем чернослив к кефирной смеси, перемешиваем. Поставьте коктейль минут на 5 в холодильник. Сейчас напиток еще немного жидковат, а за несколько минут набухнут отруби, коктейль станет таким приятно густым, насыщенным. А вот теперь самое время угощаться. Не спеша, по ложечке, с удовольствием. До чего же приятно есть вкуснятину и при этом правильную, полезную еду, а еще приятнее чувствовать себя от этого легко и полной сил. При желании, можете добавить еще и курагу. Результат будет на лицо! * В первые дни с непривычки могут быть интересные ощущения в животе, но потом пройдет. Ваш ЖКТ будет работать, как часы. [img]http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/483838_445919048810060_1015406746_n.jpg[/img]

[img]http://www.jv.ru/i/indoc/10_20/133342_1341848724.jpg[/img] [b]Бумажная тарелка[/b] Эта копеечная вещица, которая найдется в любом супермаркете, позволяет бесконечно модифицировать базовые упражнения, усложняя их. Во время тренировки тарелки подкладываются под стопы или ладони — чтобы удержать равновесие, их нужно контролировать ежесекундно. Мышцам приходится работать по всей траектории движения, что очень хорошо их укрепляет. Какие упражнения можно выполнять Создательница этой программы, Минди Мюлрей, сама тренировалась с тарелками, пока не появились специальные диски. В России, правда, их до сих пор не продают». Упражнения с тарелками: 1. Встаньте на тарелку одной стопой и, отводя ее скользящим движением назад или в сторону, опускайтесь в обычные или боковые выпады. 2. В отжиманиях поставьте каждую ладонь на тарелку и, опускаясь к полу, каждый раз немного разводите руки в стороны, а поднимаясь, возвращайте их в исходную позицию. 3. Из положения упор лежа, сгибая колени, поочередно подтягивайте вперед стопу на тарелке. Или подтяните обе стопы, поднимите таз и перейдите в положение «пики». Технические тонкости: – заниматься нужно на гладком полу; – тарелка должна быть именно бумажная, потому что пластиковая либо выскользнет из-под подошвы, либо сломается; – ладонь следует ставить на тарелку полностью, стопу — на полупальцы; в начальной и финальной точке движения пятка должна опускаться на пол и работать как тормоз.

Здравствуйте. У меня после родов, которые были 2 года назад не восстановились мышцы малого таза, органы не встали на место, гинеколог поставил опущение 1 степени. Пытаюсь делать упражнения для тренировки мышц, результата пока нет. Посоветуйте как мне быть. спасибо.

[img]http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/404868_505982902787483_1502241938_n.jpg[/img]

[b]Ocbka[/b], Давайте пообщаемся в личке.

[b]6 неожиданных фактов о здоровом питании [/b] Энергичная британка Сью Баик — диетолог с 20-летним стажем. Руководит отделением здорового питания и диетологии в Университете Бристоля (Великобритания). 1. Тунец в консервах — бесполезная еда Так же как лосось, сельдь и другая жирная рыба, тунец — надежный источник омега-3 жирных кислот. Порция тунца раз в неделю (140 г) важна для нормальной работы мозга и сосудов, защищает от депрессии. Но тунец в консервах омега-3 не содержит: используемая технология консервации не позволяет сохранить эти кислоты. 2. В нежирном молоке больше кальция Молоко и молочные продукты с низким содержанием жира (1-2%) предпочтительнее цельных (3,5% и больше). Так вы не только употребляете меньше насыщенного жира, но и получаете больше кальция: в процессе вытеснения жирности количество кальция в том же объеме молока повышается. Кальций в рационе важен для всех, так как защищает от остеопороза, но особенно он необходим женщинам (в любом возрасте) и пожилым людям. Скелет обновляется примерно каждые семь лет, поэтому начинать работать над улучшением своего питания в этом смысле никогда не поздно. 3. Знаменитая диета Дюкана далеко не безвредна Диета Дюкана — это вариация на тему белковой диеты Аткинса и «кремлевки». Ее главная беда — длительная чрезмерная нагрузка на почки из-за обилия белков. На такой диете в организме образуется избыток продуктов распада белка — уратов, оксалатов и т. д. Это ведет к настоящей интоксикации организма и может серьезно отразиться на почках, печени и других органах. Кроме того, в диете почти полностью отсутствуют углеводы, что вызывает сильный дисбаланс в целом, а малое количество клетчатки приведет к проблемам ЖКТ. 4. Раздельное питание — миф На сегодняшний день не существует никаких научных доказательств того, что раздельное потребление белков, жиров и углеводов полезнее для здоровья, чем традиционное смешанное питание. 5. Меньше воды — больше витаминов Если во время приготовления пищи тратить минимум времени на термообработку, использовать минимум воды и жира, это позволит сохранить большую часть витаминов и микроэлементов в блюде. При этом уменьшать общее количество выпиваемой в день воды не надо – она необходима организму. 6. Мы думаем о еде 100 раз в день Каждый день мы принимаем в среднем 100 решений, связанных с едой. Если 90 из них будут в пользу здоровых полезных продуктов, 10 вполне могут быть в пользу ваших слабостей. Потому что еда — это не просто полезные вещества, но и обязательно удовольствие. А еще Сью Баик рассказала об одном интересном методе. Как быстро узнать, правильно ли вы питаетесь Вспомните и запишите, что вы съели вчера на завтрак, обед, ужин и перекусы. Теперь начислите себе от одного до пяти баллов, если в этом меню были овощи и фрукты: сколько порций съели, столько и баллов, но не больше пяти. Например: одно яблоко, овощной салат и один банан — это три балла. Овощные супы, замороженные и консервированные фрукты и овощи тоже считаются. Прибавьте еще балл, если вы завтракали. Плюс еще один, если на завтрак у вас была каша, мюсли или хлеб из цельнозерновой муки. Пользовались ли вы солонкой за обедом? Если нет — прибавьте балл. Ели рыбу хотя бы раз за прошедшую неделю — еще один балл. Пользуетесь в основном растительным, а не сливочным маслом — еще балл. И еще по одному баллу, если вчера вы не ели фастфуда и не придерживаетесь в данный момент какой-нибудь модной диеты. Если набралось 10-12 баллов, значит, с вашим рационом все в порядке. Если меньше 11, подумайте, как изменить рацион в лучшую сторону. Самый простой способ — есть больше овощей и фруктов.