Консультации по фитнесу и послеродовому восстановлению
eVa333
Здравствуйте! Хотелось бы узнать какие упражнения можно делать дома, что бы и эффект был, может с фит болом или "диском здоровья", после родов прошло 4 месяца кормю гудью, вес 56 рост 158, до родов была 53 кг, понимаю что тяжело похудеть при гв, причем пыталась, но чувствовала что молока становится еньше:(потому что нет пока возможности выезжать из дома, спасибо.
Диск здоровья малоэффективен - фитбол гораздо круче!
Если роды были 4 месяца назад - матка уже сократилась, но вы ещё кормите грудью. я уже писала, что если мама занимается интенсивно - качество молока от этого страдает, в нём много продуктов распада клеток, шлаков. Но и ничего не делать - тоже не выход.
В личку я вам накидала вариантов занятий с мячом - делайте регулярно + массаж проблемных зон любыми методами, даже собственноручно, но регулярно. Обёртывания домашние пищевой плёнкой, растирания жёсткой рукавицей - всё для нормализации местного кровообращения.
ДИЕТА, ну вы же сами знаете - всё нельзя, что нравится - сладкое, мучное, солёное.
так что сила воли и регулярность в уходе за собой - ваши помошники в деле приобретения хорошей фориы.
Удачи.
Родила 4 октября 3 роды, все естественные, чуствую как растянулась промежность, матка уже сократилась до нормы, делаю Кегеля 10-15 минут в день, ну и пресс качаю, 
кормлю грудью. Моя проблема спина , сильно прогнулась, прямую осанку делаю с усилием, лордоз выгнулся внутрь и а верх горбится , короче буква S. Конституция : попа узкая плечи и грудь побольше. Какие упражнения делать? посоветуйте пожалуйста.
Как ВЫ относитесь к таблеткам (Лактинет контрацептивы)насколько они влияют на вес? В предыдущие роды быстро восстанавливалась до 44 размера 54-55 кг за год возвращала свой вес. Сейчас чуствую что тонус послабее.
кормлю грудью. Моя проблема спина , сильно прогнулась, прямую осанку делаю с усилием, лордоз выгнулся внутрь и а верх горбится , короче буква S. Конституция : попа узкая плечи и грудь побольше. Какие упражнения делать? посоветуйте пожалуйста.
Как ВЫ относитесь к таблеткам (Лактинет контрацептивы)насколько они влияют на вес? В предыдущие роды быстро восстанавливалась до 44 размера 54-55 кг за год возвращала свой вес. Сейчас чуствую что тонус послабее.
Дата регистрации: 14.09.2012
Дней на сайте: 4454
Дней на сайте: 4454
Авторитет:
Машутка, Здравствуйте, было КС 5 месяцев назад. Килограммы скинулись легко, даже "чересур" . За 4 месяца - минус 24 килограмм. До беременности была 64 кг, перед родами - 80 кг, сейчас - 55 кг. Кормлю грудью. Рост 165 см. Проблемные места: живот не ушел, и спина круглая стала. Прочитала предыдущие советы про массажи, обертывания. Все попробую. Да, забыла написать, матка в норму пришла, щитовидка в норме.
Вы пишите, что при кормлении грудью нельзя интенсивно заниматся... Подскажите какую-нибудь золотую середину.... вообще я планировала 1 раз в неделю ходить на пилатес (чаще нет возможности), остальные упражнения - дома. И если можно, напишите какие можно дома делать упражнения, буду очень благодарна. Фитбол есть....
Вы пишите, что при кормлении грудью нельзя интенсивно заниматся... Подскажите какую-нибудь золотую середину.... вообще я планировала 1 раз в неделю ходить на пилатес (чаще нет возможности), остальные упражнения - дома. И если можно, напишите какие можно дома делать упражнения, буду очень благодарна. Фитбол есть....
Дамы, милые - Викамир, Luchana, alena1982 - отвечу обязательно, чуть позже
я тренер востребованный и работы у меня много.
подождите
Luchana
Машутка, Здравствуйте, было КС 5 месяцев назад. Килограммы скинулись легко, даже "чересур" . За 4 месяца - минус 24 килограмм. До беременности была 64 кг, перед родами - 80 кг, сейчас - 55 кг. Кормлю грудью. Рост 165 см. Проблемные места: живот не ушел, и спина круглая стала. Прочитала предыдущие советы про массажи, обертывания. Все попробую. Да, забыла написать, матка в норму пришла, щитовидка в норме. Вы пишите, что при кормлении грудью нельзя интенсивно заниматся... Подскажите какую-нибудь золотую середину.... вообще я планировала 1 раз в неделю ходить на пилатес (чаще нет возможности), остальные упражнения - дома. И если можно, напишите какие можно дома делать упражнения, буду очень благодарна. Фитбол есть....
Ничего себе скорость сбрасывания веса - 24/4!!!
Как ваша кожа перенесла такой стресс? Интерес чисто профессиональный
Отвечаю: спина круглая часто появляется от постоянного ношения ребёнка на руках при слабом мышечном корсете. Вообще-то заниматься надо было укреплением корсета до беременности и во время оной тоже ходить на специальные занятия. Сейчас для исправления осанки одного дня в неделю, конечно, мало. Пилатес подходит идеально, если вы будете повторять упражнения, выученные в зале, дома ежедневно, то как минимум, приостановите дальнейшее усугубление кифоза.
Упражнения на мяче хороши, да - рекомендую. Пилатес направления Stott pilates вам подойдёт лучше всего - там есть акцент на мышцы кора. то есть центральные мышцы живота, спины и тазового дна.
Есть ли у вас поясничный лордоз? Он "выталкивает живот вперёд и не позволяет держать мышцы живота в тонусе. В любом случае, стотт пилатес - ваш выбор.
alena1982
здравствуйте мой рост 150 вес 70 кг, грудью кормлю, последнее кесарево было почти 2 года назад, с детьми помогает бабушка 2 раза в неделю, что бы старшего возить на тренировки (примерно по 3 часа на это уходит), но для меня и это считается отдыхом - выехать за территорию квартиры))).
2 раза в неделю - это очень мало
стресс может не осознаваться вами, но всегда ударяет по слабому месту. Кто-то получает экзему, кто-то язву желудка, у кого-то садиться щитовидка.
Я всем, кто жалуется на большую прибавку в весе, советую проверять щитовидку.
Причём и анализы на гормоны сдавать, не только УЗИ. И показать анализы как минимум двум врачам, потому что доктора часто имеют формальный подход к болезни этой железы - у них есть таблицы, где норма и отклонение от нормы по результатам анализов. А то, что есть ещё антитела к гормону ЩЗ и при их наличии йод не усваивается - не всегда учитывают.
где-то видела ветку обсуждения дамами с проблемной ЩЗ на "Детках", посмотрите на всякий случай.
Аппетит и голод - разные вещи. Часто мы не понимаем разницы и истерическое желание что-либо схомячить принимаем за истинный голод. Но мозгу не надо еду - ему нужны положительные эмоции, которых в жизни мамы, запертой в 2-х стенах с 2-мя детьми не хватает.
Это очень серъёзная тема и я могу только предполагать что-то. Но более детально это надо обсудить при личной встрече.
Викамир
Родила 4 октября 3 роды, все естественные, чуствую как растянулась промежность, матка уже сократилась до нормы, делаю Кегеля 10-15 минут в день, ну и пресс качаю,
к таблеткам отношусь положительно, но советую обратиться к врачу, сдать кровь на протромбин (свёртываемость крови) и на гормоны - тогда врач подберёт подходящий именно вам препарат.
S-образная осанка - это очень плохо. Страдает позвоночник, внутренние органы смещены и кости скелета несут непомерную нагрузку, что приводит к быстрому утомлению ваших мышц и нервной системы.
Пилатес я рекомендую
всем, а вам - особенно. Также есть специальные упражнения для стабилизации глубоких мышц мышечного корсета спины. Но их надо делать только с тренером (мною
)
Хорошо для вас подойдёт йога направления Айенгара. Напишите в личку - где вы живёте и я вам подкину адреса хороших ближайших залов йоги.
Кегель - это супер! Продолжайте, пресс качайте тоже. Но, если можно - придите на занятия пилатесом и йогой, а выученные там асаны и упражнения повторяйте дома.
Удачи
Adelinka
olga16, У вас весьма недурственные исходные данные 57/166. Спасибо за комплимент)))но животик это моя боль((он маленький но я как поем так сразу все вываливается((( Насчет груди, малыш ест ее только на ночь..при спокойно)налегать на воду стараюсь но не всегда получается((( спасибо за ответы)очень ценю.. еще хотелось бы узнать а пилатес мне может подойти чтобы разработать мышцы живота?.
Пилатес просто обожаю! Также как и бодифлекс. Вам идеально подойдёт Stott Pilates.
Маленький животик уберётся а спина станет по-королевски прямой.
Занимайтесь также и в бассейне.
olga16, огромное спасибо.это вам
хорошо что есть эта рубрика,вы мне очень помогли с выбором
хорошо что есть эта рубрика,вы мне очень помогли с выбором
Stella72
olga16, добрый день! Почитала темку, многое для себя хорошего взяла на заметку, доченьке 1 годик и мы на гв, роды вторые, проблемы как у большинства живот,бедра,ягодицы, я два раза в неделю начила ходить на хот-айрон, хожу 2 недели, кручу обруч дома,как вы относитесь к этому направлению и достаточно двух раз в неделю? хочется улучшить фигуру к лету, ну и еще проблема ,не могу без сладостей)).
я отношусь я хот-айрон хорошо
Если тренер прошёл обучение по полной программе IRON SISTEM, то он должен уметь грамотно распределить нагрузку для начинающих и продвинутых. Единственно, что может смущать - в условиях Тюмени тренеры проходят обучение экспресс-методом и не получают всего спектра знаний этого метода. А он очень обширен - пошаговая система питания, продолжительностью по одной неделе каждый шаг, подсчёт калорий, мониторниг веса и объёмов и т.д. Просто взять в руки мини-штангу и давай-давай - это круто, но не достаточно.
Работает ли ваш тренер с программой питания?
Два занятия в неделю по этому методу, по-моему - достаточно. Добавить к хот-айрон кардио-треировку и будет самый айс!
Да, ещё,разумеется хороший стрейч нужен - ибо хот-айрон забивает мышцы продуктами распада белка и молочной кислотой. То есть, если 2 занятия по системе, 1-2 кардио (бег, ходьба, зимой лыжи, коньки) и 1-2 стрейч или йога.
Йогу особенно рекомендую в сочетании с хот-айрон - она выводит токсины и восстанавливает суставы, натруженные на занятиях со штангой.
Крутить обруч - лучше, чем его не крутить
Но для сжигания жира в проблемных местах лучше подойдут прыжки на скакалке, при условии, что у вас нет варикоза и проблем с позвоночником и суставами.
Впрочем с этими проблемами и хот-айрон противопоказан.
Желаю удачи и здоровья!
olga16, спасибо за такой подробный ответ по поводу тренара нагрузку да распределяет по этапно добавляет новые упражнения, с системой питания не работает, а вес и объемы я сама контролирую, кардио и скакалку постараюсь добавить, на лоджии стоит элипс и я никак к нему недоберусь
сколько минут в идеале надо бегать?
по поводу тренара нагрузку да распределяет по этапно добавляет новые упражнения, с системой питания не работает, а вес и объемы я сама контролирую, кардио и скакалку постараюсь добавить, на лоджии стоит элипс и я никак к нему недоберусь сколько минут в идеале надо бегать?
Stella72
olga16, спасибо за такой подробный ответ
Эллипс - идеальный вариант для домашних занятий.
Нагрузка на нём регулируется по ширине и высоте шага.
20-30 минут в режиме интервальной тренировки: 2-3 минуты — легкая ходьба, 1 минута — на пятом уровне сложности.
Конечно, ни один кардиотренажер не поможет похудеть и не принесет пользу сердцу, если заниматься на нем всего 10-15 минут. Это годится лишь для разминки и заминки. Полноценная кардиотренировка должна длиться минимум полчаса, а лучше 40-50 минут. Чтобы не заскучать, чередуйте легкую и тяжелую нагрузки.
Начинать надо, разумеется, с меньшей нагрузки и постепенно её повышать. Хорошо изучите инструкцию и следите за пульсом на мониторе.
Ходьба на эллипсе похожа на скандинавскую, которая помогает похудеть лучше обычной. Бег на эллипсе безопасен даже для полных людей. Кстати, скандинавская ходьба - классная вещь. Пока не слышала, но, наверняка в Тюмени кто-то ею занимается. Надо поискать.
У вас есть всё для приобретения хорошей формы - хот-айрон и эллипс!
Удачи!
olga16, спасибобудем тренироваться
будем тренироваться
Дата регистрации: 14.09.2012
Дней на сайте: 4454
Дней на сайте: 4454
Авторитет:
olga16, спасибо за ответ.
Я сама в шоке от скорости такой. А кожа перенесла на удивление нормально....
Нет. Но у меня и до беременности был грудной кифоз. Сейчас он увеличился, скоро вообще кривая буду Попробую пилатес. Еще можно вопрос, стоит ли мне заниматся кардионагрузками? Как то худеть-то больше не хотелось бы... Опять же вопрос про грудное вскармливание, если заниматся "в меру", надеюсь это не повлияет на вскармливание?
И последний вопрос про животик, вы писали, что очень хороши обертывания, только я опять с вопросом о вскармливании, с чем лучше делать обертывания, чтобы не навредить ребенку....И действительно, обертывания+упражнения помогут убрать эту "нависшую над швом складку". Хотя конечно, у меня не сильно нависло, но все-таки.. Массаж я как понимаю на живот не делают.
Заранее спасибо за ответы...
Ничего себе скорость сбрасывания веса - 24/4!!!
Как ваша кожа перенесла такой стресс? Интерес чисто профессиональный
Я сама в шоке от скорости такой. А кожа перенесла на удивление нормально....
Есть ли у вас поясничный лордоз?
Нет. Но у меня и до беременности был грудной кифоз. Сейчас он увеличился, скоро вообще кривая буду
Попробую пилатес. Еще можно вопрос, стоит ли мне заниматся кардионагрузками? Как то худеть-то больше не хотелось бы... Опять же вопрос про грудное вскармливание, если заниматся "в меру", надеюсь это не повлияет на вскармливание?
И последний вопрос про животик, вы писали, что очень хороши обертывания, только я опять с вопросом о вскармливании, с чем лучше делать обертывания, чтобы не навредить ребенку....И действительно, обертывания+упражнения помогут убрать эту "нависшую над швом складку". Хотя конечно, у меня не сильно нависло, но все-таки.. Массаж я как понимаю на живот не делают.
Заранее спасибо за ответы...
Luchana
olga16, спасибо за ответ.Ничего себе скорость сбрасывания веса - 24/4!!! Как ваша кожа перенесла такой стресс? Интерес чисто профессиональныйЯ сама в шоке от скорости такой. А кожа перенесла на удивление нормально....Есть ли у вас поясничный лордоз?Нет. Но у меня и до беременности был грудной кифоз. Сейчас он увеличился, скоро вообще кривая буду
отвечаю:
Кардио, если не ставить задачу худеть дальше, развивает выносливость сердечной мышцы и кардиореспираторной системы. Эта вещь в жизни полезная, но более всего (если Вы не марафонец
) Вам нужно повышать мышечную выносливость и силу.
Для этого очень хорошо подходит пилатес с силовым компонентом - лентой, гантелями или изотоническим кольцом.
Всё это можно либо заказать по почте, либо найти в тюменских магазинах спорттоваров.
я считаю, что пилатес, благодаря особому дыханию, не накапливает токсины даже при словом компоненте. Поэтому Вы можете заниматься им, не опасаясь, что качество молока ухудшится.
обёртывания, однозначно, способствуют тому, что вещества всасываются в кровь и поэтому желательно, чтобы средства были натуральными. Это может быть аптечная глина, разведённая минеральной водой, или даже кефиром
Я думаю - Вы сами решите - какое средство не вызывает аллергии у Вашего малыша. Вариант - обёртывание с испитой (из кофемашины) гущей, или м-м-м-м шоколадное !!! обёртывание (какао разводится водой и растительным маслом), масло ромашки (азулен) или персиковое, миндальное и т.п.
массаж делать можно через 6 месяцев после операции.
Лучше, если это сделает профессиональный массажист с медицинским образованием. Но и щипковый собственноручный массаж, и приём "валяние", когда кожно-жировая складка захватывается и массируется, тоже поможет.
Пробуйте и вам воздастся!
удачи!
Показать пользователей на карте
Назад в раздел
Разделы форума
Планируем!Беременность и роды
Малыши
Подростки
Обучение
Особые дети
Ровесники
Добрые дела
Районы, кварталы...
Ой, мамочки!
СемьЯ
Хобби
Хозяюшки
Тет-а-тет
Отзывы
Что? Где? Почем?
Общий
Доска объявлений
Консультации (архив)
Дни рождения
Пользователей(90)
Все пользователи
Ksenia808,
YanaSermus,
malu,
olga2476@mail.r,
Йода,
ОльгаОле4ка,
lemesh,
Эленочка,
Inna,
Annaturpak,
Наталиша24,
-Женечка-,
МамаМиши,
Ольга30,
Ustas,
cota,
Sv_Lana,
Танечка_мама,
katira,
sonn,
aisha_baj,
Fedora1,
tata-2461,
Алининамама,
XXXXXvvvXXXXX,
Юртова,
Маргаритка@,
Пузырик,
Makarosha72,
bad_alice,
ОкнаТМП,
speckati,
Нежа,
nea,
Маргаритка1982,
Bis1983,
ulika,
Галина64,
didi,
Татиника,
zama4ka,
eravc@mail.ru,
Rыжик,
Nikanor.2005,
ната84,
Victoria94,
keit-m,
effelina,
Мама_Риты,
barbylist26,
Лунтик_,
Paolla,
Матильда24,
talisa,
ЮристТать994195,
лапуня,
Lorrain,
nadezda_asd,
ZaychiK,
ольга180412,
An_Net,
Bespechnyiangel,
shiryaeva_natas,
На-талочка,
ewgenijtob75,
ЕкатеринаПо,
Юлия87,
GuzelK@,
ДаринаИгоревна,
Светлана80,
aleksa.79,
Anastejsa,
МамаМаши4.5,
angelicus,
Катерина777,
оксана3912,
donald_duk,
Valentina,
настя,
Yulechka.MAMA,
OlgaPaseka,
g.faizullina,
ЭляЭля,
cjkysirj,
ДашаАриша,
Alexus,
nnst,
Айрини,
Светлый_Ангел,
Елена24
Деток(53)
YanaSermus,
malu,
olga2476@mail.r,
Йода,
ОльгаОле4ка,
lemesh,
Эленочка,
Inna,
Annaturpak,
Наталиша24,
-Женечка-,
МамаМиши,
Ольга30,
Ustas,
cota,
Sv_Lana,
Танечка_мама,
katira,
sonn,
aisha_baj,
Fedora1,
tata-2461,
Алининамама,
XXXXXvvvXXXXX,
Юртова,
Маргаритка@,
Пузырик,
Makarosha72,
bad_alice,
ОкнаТМП,
speckati,
Нежа,
nea,
Маргаритка1982,
Bis1983,
ulika,
Галина64,
didi,
Татиника,
zama4ka,
eravc@mail.ru,
Rыжик,
Nikanor.2005,
ната84,
Victoria94,
keit-m,
effelina,
Мама_Риты,
barbylist26,
Лунтик_,
Paolla,
Матильда24,
talisa,
ЮристТать994195,
лапуня,
Lorrain,
nadezda_asd,
ZaychiK,
ольга180412,
An_Net,
Bespechnyiangel,
shiryaeva_natas,
На-талочка,
ewgenijtob75,
ЕкатеринаПо,
Юлия87,
GuzelK@,
ДаринаИгоревна,
Светлана80,
aleksa.79,
Anastejsa,
МамаМаши4.5,
angelicus,
Катерина777,
оксана3912,
donald_duk,
Valentina,
настя,
Yulechka.MAMA,
OlgaPaseka,
g.faizullina,
ЭляЭля,
cjkysirj,
ДашаАриша,
Alexus,
nnst,
Айрини,
Светлый_Ангел,
Елена24
Кто онлайн
Пользователей (35)
Гостей: 418
Центр медицинской диагностики "Новамед"
Исследования в области микробиологии, биохимии, молекулярной диагностики, гематологии, генетики, аллергологии, гистологии, онкологии, иммунологии. ДНК тестирование. Приемы врачей-специалистов. УЗИ
Подробные условия
2024 © "Детки!"
Реклама на сайте Правила сайта и форума Правовая информация Защита персональных данных
Программирование и поддержкакомпании Авермастер, © 2014
Дизайн разработан компанией JetStyle ©
