Анастасия_1984, может вы "неправильных" продуктов много едите? Конфет, быстрых углеводов? Надо побольше овощей и мяса, ну и раз-два в неделю делайте загрузку калорий на 1800-2000, чтобы организм знал, что у него не истощение идет.

Garpia, ого, меню было , в меня б столько и не влезло)))

Сижу вместе с вами на подсчете калорий, но чет последние 2 дня нарушаю и отвеса нет, может еще перед КД задержка воды в организме...

Пантерка, да нет вот конфет совсем не ем, и ничего сладкого кроме 3 печенюшек плазмы и кусочка хлеба. И то хлеб ем чтоб калорийность увеличить, а так каша гречневая или рисовая утром, суп куриный с картофелем и рисом, ну и на ужин сегодня 2 яйца. Сегодня вообще 700 ккл. Может подождать еще привыкнет да в низ пойдет

раз уж пошла такая пьянка, тоже свою историю расскажу, как ко мне пришли лишние кг.
Я всегда весила в районе 50 кг, на 2 курсе универа моей маме на севере выдали часть зарплаты тортами (скажу, что мама у меня тогда работала учителем физ-ры) Я каждый день съедала по торту все каникулы, а иногда по 2. К слову, торты были очень вкусные и ... жирные. Итог 65 кг (столько я потом весила только однажды - перед родами). При том что рост мой 161. Это было нечто. Перешла на правильное питание - исключила сдобу-сладкое, питалась исключительно овощными салатами, овощными котлетами и рыбой на пару. Удалось вернуть свой вес. Потом от неумеренного питания (очень люблю пирожки, булочки и другую выпечку) снова набрала и т.д. по кругу. Моя проблема в питании и малоподвижном образе жизни. Если по молодости скачки в весе проходили бесследно, то сейчас этот номер не пройдет, кожа уже не может восстанавливаться как раньше.

амурчик, 100% согласна про диеты, тоже против них, особенно перекошенные. У меня на глазах подруга вечно сидевшая на диете поплатилась своим здоровьем. В итоге всё равно набрала и ооочень много, сейчас снова худеет, но опять же из-за возраста проблемы с кожей.

Анастасия_1984, у вас совсем нет овощей и мяса в рационе. Если хотите догнаться калориями, то точно не следует делать это хлебом. Лучше поешьте орехи, от них пользы в разы больше. Ешьте салаты, заправленные оливковым маслом, творог, макароны.

Анастасия_1984, у вас слишком мало ккал на день
хотя бы так:

Понедельник
Завтрак: омлет 150 г - 276 ккал, чай или кофе без сахара – 0 ккал, кусочек сыра 20 гр – 50 ккал
Обед: рис отварной 150 г - 174 ккал, куриная грудка отварная 150 г - 205 ккал (если будет сделана на пару, то 170 ккал), огурец свежий 100г – 20 ккал, заправлять ничем не надо, просто с солью), чай зеленый или черный без сахара – 0 ккал
Ужин: рыба на пару любая( только не семга – слишком жирная, можно сибас, минтай, форель, дорадо, окунь морской) 200 г – 200ккал, салат из пекинской капусты, помидора и зелени, заправить чайной ложкой оливкового масла – 150 г – 150 ккал
Итого за день: 1075ккал, можно в обед или утром с кофе – чаем съесть шоколадную конфету – 100 ккал

Вторник
Завтрак: творог2% с йогуртом 1,2% 200г – 220ккал, чай зеленый или кофе без сахара, 0 ккал
Обед: суп овощной (борщ или щи) 300г – 220ккал, чай – 0 ккал
Полдник: Яблоко или груша 200г – 100ккал
Ужин: мясо на гриле или запеченное в фольге в духовке без жира (телятина, индейка, нежирная свинина) 200г – 300ккал, салат из огурцов-помидоров с чайной ложкой оливкового масла 150г – 150ккал, кефир 1% 300г – 120ккал
Итого за день: 1110ккал

Среда
Завтрак: яйцо сваренное всмятку или вкрутую 2 шт 160ккал, апельсин 1 шт 150г – 80ккал, кофе или чай без сахара, 0 ккал
Перекус: Яблоко или груша 150г – 100ккал
Обед: рыба на гриле 200 г 200 ккал, морковь, спаржа, брокколи на пару – 150 г – 80ккал, чай с конфетой – 100ккал
Ужин: Салат из овощей любых с оливково-лимонной заправкой 300 г – 300 ккал, кефир 1% 200г -80ккал
Итого за день: 1100ккал

Это мое меню

Пантерка, хорошее меню

Девочки, пью кофейный напиток с добавлением цикория (цикорий, ячмень, рожь), калорийность написана 161 в 100 грамм, это 1,86 в ложке. Надо считать, если без сахара или как чай и кофе 0 калорий?

И еще вареное яйцо сколько калорий, что то в разных местах разнятся цифры, я посчитала сегодня яйцо в 32 калории, только не записала, 71 грамм или 51 грамм был... ой, меню посмотрела, 80 вообще на яйцо.........запуталась я...

Сегодня наела на 1487.29, если правильно считала, а надо сегодня 1541, завтра 1007, это если по кривой для быстрого похудения, если не смогу и буду есть хотеть, буду по комфортному похудению, там в среднем 1300-1500, иногда почти 2000. Правда сегодня до 1200 нормально ела, потом надо вроде добрать, начала овощи-фрукты лопать, что то желудку тяжело стало......пью сейчас свой напиток, разбавляю........

амурчик, калорийность яйца около 160 ккал на 100г, яйцо в среднем весит 46г, я покупаю крупные яйца, они около 50 г, получается 1 яйцо около 80 ккал.

что за кривая для быстрого похудения?

Пантерка, Ссылка вбей свои данные и внизу будет зигзаг калорий для поддержания веса, для комфортного похудения и быстрого похудения.
Спорт я написала 1-3 раза в неделю. Чем больше занятий спортом, тем больше калорий нужно кушать. А я массажем пока не очень загружена.

1. Необходимо рассчитать основной обмен (ОО) – это столько калорий сколько нужно организму на поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос и т.д).

Для женщин : ОО = 10 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 5 * возраст - 161

Для мужчин : ОО = 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 5 * возраст + 5



2. Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:

Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9
Считаем женщина рост 160см, вес 70кг, возраст 30лет, офисный работник.

ОО = 10*70кг + 6,25*160 - 5*30 - 161 =1389 ккал

Расход калорий: ОО*1,2 = 1389*1,2 = 1667 ккал.

Получается, для того, чтобы не полнеть 30-летней женщине, занятой офисной работой, ростом 160см, весом 70кг, необходимо ежедневно потреблять не более 1667 ккал, а не мифические 2000 ккал. Причем с возрастом и уменьшением веса расход калорий еще падает (смотрим формулу).

Посчитаем сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть

Теперь можно определяться, сколько калорий нужно, чтобы похудеть. Чисто теоретически – надо получать меньше калорий, чем рассчитанный по формуле общий расход за сутки. А на сколько меньше?

Чтобы безопасно снижать вес, специалисты советуют уменьшать дневную калорийность на 20%, т.е. суточную калорийность умножить на 0,8. Можно конечно и еще сократить калорийность (и очень многие считающие калории это делают), похудение будет более быстрым, но тут важно найти баланс между скоростью (а когда видишь сразу результат - то и силы появляются) и безопасностью похудения (без замедления обмена веществ, что может случится при слишком большом снижении калорийности).

Для очень быстрого похудения дефицит создается 40%. То есть для нашего примера 0,6*1667 = 1000ккал.

Но следует помнить: Безопасная граница калорийности без наблюдения врача - 1200ккал (для женщин) и 1800ккал (для мужчин).

Для нашей женщины – 0,8*1667 ккал=1334 ккал необходимо для безопасного и комфортного похудения

Зачем нужен зигзаг (или американские горки) калорийности?

Такое неравномерное потребление калорий на протяжении недели не позволяет снижаться обмену веществ. Так же метод зигзага применяется для преодоления эффекта плато. Кроме того, появляются дни с повышенной калорийностью (например, суббота). Такие дни удобно подгадывать на различные мероприятия: праздники, пикники, шашлыки и так далее.

Garpia, вот и я так же примерно питалась, права не по 4 беляша, а по 2, а если пирожки с капусткой-то и 4 и все сходило с рук и как то наметненько все начадо нарастать. Видимо с возрастом уже не все так сжигается и всее, 10 кг за год. А привычка жрать то осталась, вот теперь понимаю, что ела то ого-го.

Спасибо ВЕсне за тему еще раз

амурчик, спасибо за ликбез про зигзаг, я в начале темы ка кто и не придала этому значение. А оказываетс ято очень важно его соблюдать! А вы где массаж делаете?

Мой рацион и физические упражнения за два дня

калории не считаю, нет весов....

Кривая-зигзаги - это всё понятно, но обидно. 5 дней назад была 55.200, потом съездила в Екатеринбург, в санаторий в гости и всё... утром взвешиваюсь 55.700. (10 дней вес скачет в коридоре 55,200-55,700 и ни туда ни сюда). Это и ожидаемо, но принять тяжело. Муж говорит, что не надо уже каждый день взвешиваться, достаточно 1 раза в неделю, поскольку вес может колебаться и к этому надо относиться спокойно, поскольку эти лишние граммы может дать избыток воды (супы например дают привес) или соли, которые эту воду задерживают. Поддерживает как может, но всё равно грустно.

Вчера съездила в Окей, а на весы уже акция закончилась (была до 27 числа). Купила за 399 в Окее вот такие Ссылка Пока довольна приобретением

Девочки, всем большой привет!
Замоталась на этой неделе с делами, что ни здесь не появлялась, ни порции не взвешивала и калории не считала - все на глаз. Итог печален - за 6 дней плюс 900 грамм это и суши, и пивко, и снова печеньки, и порции на глаз и неделя ПМС перед женскими днями (меня как шарик раздувает в эти дни - отечность сильная).
Сейчас как взвесилась и увидала эти страшные цифры, сразу схватилась за свой блокнот.
Кто с результатами - поздравляю

весна-весна, мои параметры для таблички: вес +100 гр к первоначальному весу , обхваты остались те же. Начинаю снова работать над собой. Обещаю!!!

А я попала в больницу с малышиком, теперь мой рацион продумывают больничные повара))))) меню у них уж очень диетическое))) взвесится не могу, данные для таблички на утро пятницы: 70,6 кг (-1,0 кг) ог 102, от 80, об 105

Привет, стройнеющие!

NATALYASILAEVA, плоховато видно. А что в подсчете калорий нужно и физ упражнения учитывать?

Ssonya, мне кажется Вы зря расстриваетесь, 700 гр. это такая ерунда в сущности, жидкость задержалась в организме или еще что, как Вы и написали. У Вас итак вес нормальный, все еще впереди. От расстройства можно еще больше есть захотеть, нам ведь этого не нужно. Выше нос

Девочки я тоже с вами с понедельника, начала с 58, 300 сейчас 57.100 но я решила начать потихоньку чтобы стресса не было ела не меньше 1400кк, правда у меня нет весов пока, все на глаз, и к моему удивлению это далось легко, только я еще пью уже 2 недели воду магнезия"по 600-700мл в день мне советовали воду данат" но я ее не нашла купила эту они по составу похожи. ( у меня были проблемы со стулом) и еще делаю утром зарядку мин по 10. Поэтому пока вес уходит мерьше есть не буду.

Ананас, спасибо за поддержку , от расстройства есть хочется это точно.

весна-весна, для таблицы, вес на сегодня 55,700

Пантерка, да меню хорошее буду поглядывать. А я вот вчера в восем вечера еще 3 зефиринки слопала это муж меня побалывал скушай говорит всеровно в кородор свой влезишь ну я и послушала а сегодня минус 400. Он смеется вот говорит как худеть надо