Даже ангелочки делают зарядку...

lenusyasmile, очень милые картинки!

пришла домой в час дня, гуляла с 10.30....устала и изголодала, итог обед 13.45:
суп- пюрэ 200 мл 62 ккал
- сухарики 10 г в суп = 32 ккал
- творог обезжиренный 70 г=60 ккал
- кефир 1% 50 мл=20 ккал
- мюсли 30 г = 135 ккал
- яблоко 80 г = 37 ккал
итого: 346 ккал

А вы знаете
Верхняя граница обхвата талии для женщин – 80 см (80 – 88 см – легкая степень ожирения; после 88 см – ожирение).
Верхняя граница обхвата талии для мужчин – 94 см (94 – 102 см – легкая степень ожирения; после 102 см – ожирение).

Протокол Табата использовать для похудения предложил японский врач Изуми Табата еще в середине 90-х годов. В основу системы Табата положен знакомый многим спортсменам принцип интервальных тренировок, т.е. когда за определенный промежуток времени совершает физические упражнения с максимальной интенсивностью, затем следует короткий отдых и снова повторение упражнений с максимальной отдачей.

Исследования японских врачей дали сенсационные результаты:  4 минуты высоко интенсивной тренировки по системе Табата по своей эффективности равносильны 45 минутам бега трусцой,  а  сжигание подкожного жира в 9 раз выше.

Всего за 4 минуты в день люди получили возможность не только похудеть, но развить выносливость и накачать мышцы.

Еще одна особенность системы Табата в том, что даже не нужно тренироваться каждый день!

Эффект похудения возникает не в процессе тренировки,  а  после упражнений. Т.к. после такой тренировки обмен веществ значительно ускоряется и сохраняется на высоком уровне еще 3-4 дня,  а это значит, что организм продолжает худеть,  сжигая лишние запасы жира, еще следующие 3-4 дня после высоко интенсивной интервальной тренировки.

 

Протокол Табата - 8 раундов интенсивной нагрузки за 4 минуты

Тренировка по протоколу Табата занимает 4 минуты.  За 4 минуты выполняются 8 раундов. Один раунд – это 20 секунд выполнения упражнения в интенсивном темпе + 10 секунд отдых.

Через 1 минуту тренировку можно повторить. В день допускается выполнять по 3-4 таких интервальных тренировки.

Привет всем!!!

lenusyasmile я уже не знаю что придумать какие тренировки. Тут прочитала что бегающий режим тренировок только вредит, а не помогает. Хочется привести себя в порядок к лету и побыстрей!!!

Уже какие упражнения только не делаешь и все не помогает

tythf, прорвемся

Надесь, а то меня грусть печаль одолевать начинает

lenusyasmile, такие милые и позитивные картинки!

tythf
Уже какие упражнения только не делаешь и все не помогает

как понять не помогает? а сантиметры? уходящие с живота?

Девочки, добрый вечер! хочу к вам присоединиться! Моей ляле 7,5 месяцев, взяла себя в руки с февраля. Грудью не кормлю и вообще работающая мама. Спортом не занимаюсь в виду отсутствия времени, корректирую питанием и пешими прогулками в обед.
За это время ушло 8 кг. Еще нужно убрать 15. Отказалась от картофеля, сахара, муки и белого риса. А! еще люблю лекции Ковалькова - они меня мотивируют И очень нужна поддержка

Элария,
"Переходи к нам, на тёмную сторону силы, Обиван!" **

**- цитата из эпического фильма "Звёздные войны"

как понять не помогает? а сантиметры? уходящие с живота?
Не так быстро как хотелось бы

Муж тут вообще сказал кончай дурью маяться, мне и так все нравиться.

А меня саму такое тело не устраивает. Как посмотрю в зеркало так не очень вид с какой стороны не посмотри. А как представлю что в купальнике на пляжу лежать буду , так вообще дурно становится что окружающие думать будут.( вспоминаю немок на курорте как сальцо по солнышком коптили.)

tythf
Муж тут вообще сказал кончай дурью маяться, мне и так все нравиться.

У меня тоже самое говорил, " убери живот и все в порядке". Как будто это легко сделать. Кстати, он мне сегодня сделал комплимент, сказал что я уже ощутимо похудела.

tythf
как понять не помогает? а сантиметры? уходящие с живота?
Не так быстро как хотелось бы

ох, ошибка, многие тренеры и диетологи говорят: "лучше медленно но надолго, чем быстро и кратковременное похудение!"

tythf, ой уж прямо такая колода.....девочки, вот именно, мы ещё норм, а вот те самые немки......
так что"Только вперёд!"