Погода крутит, мутит, ребенок тоже ни какой:-/

[quote=lenusyasmile]Я если чесно не знаю, что такое тофу...не ела...просто в таблице написано среди белковой пищи :-)[/quote][quote=Margarita2012][quote=Arta32][quote=lenusyasmile]Девочки, а вы ели тофу? Где можно купить?[/quote] а что ЭТО????8-D[/quote] Соевый сыр, калорий минимум, я ела его, такая кака, мне не понравилось. Заказывала в закупке, вкуса у него практически нет, можно добавлять в салаты, а так есть я еле-еле себя заставляла, потом бросила. [/quote] ну значит я не много потеряла не кушая это Тофу!!!:-0 всем добрый вечер!

[quote=Djenifer_5]Завтрак: чай с сахаром, яйцо и кусочек вареной колбаски (не могу я без колбаски :)) - итого 300Ккал. Перекус: биойогурт 125гр и чаек с сахаром - 158Ккал. [/quote] шИкарно!!!!!8-D нам сахар только снится!

[quote=Djenifer_5]А сколько нужно в норме Ккал в сутки при грудном вскармливании - просвятите меня пжл[/quote] на ГВ прибавляй от 400 до 700 калорий в сутки....т.е. ты их с молоком теряешь, а значит чисто теоретически можешь и УВЕЛИЧИТЬ рацион на такую сумму! Неплохо, правда, но тут всё зависит от Частоты и Объёма высасываемого молока!!!! а так расчёт вроде такая +<<-<-+<<-<-+<<-<- Для женщин в возрасте 30-60 лет применяется следующая формула: ((0,3242 х вес в килограммах + 3, 5377) х 240) х Коэффициент = суточная норма калорий. ВОТ К ЭТОМУ ПЛЮСОМ 400-700 КАЛОРИЙ НЕ ЗАБУДЬ, А ПОТОМ вычти 20% у меня по формуле получилось в сутки 2120+ГВ 400 (кормить стала реже..) минус 20% т.е. 1/5 итого я должна кушать на 1750=1850 в сутки, и худеть *Thumbs_up* с погрешностью конечно небольшой беру... +<<-<-+<<-<-+<<-<- а чтобы худеть надо от ОБЩЕГО отнять НЕ много а лишь 10-20%, иначе организм включит реакцию стресса и перестанет худеть!!!! вот тут написано: Золотое правило: Если вы стремитесь избавиться от лишнего веса и уменьшить жировую прослойку, количество потребляемых ккал должно быть меньше, чем количество расходуемых ккал. В обратном случае получите прибавку в весе. Это основа основ. Поэтому, нужно посчитать потребляемые калории и сравнить с тем, сколько калорий вы расходуете (основной обмен на поддержание жизнедеятельности + физическая активность). *Типичная ситуация, когда "правильное питание не работает": если девушка постоянно перекусывает орехами, а их калорийность в ее норму потребления не вписывается. Девушка думает, что питается правильно, только здоровыми и полезными продуктами, но ими набирает ккал больше, чем расходует. 2. Второе правило вытекает из первого: Дефицит калорий должен быть НЕБОЛЬШИМ!!! За счет низкоуглеводного и низкокалорийного питания и большой физической активности вы можете сделать слишком большой дефицит ккал! (Тратить будете калорий НАМНОГО больше, чем потребляете) В такой ситуации включается "механизм выживания" - тело привыкает к сниженному потреблению калорий и /или увеличению расхода энергии. ЗАМЕДЛЯЕТСЯ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ. У человека с замедленным метаболизмом тело использует меньше калорий каждый день, чтобы выполнять те же функции, чем у человека с быстрым метаболизмом. С нарушениями метаболизма ПОХУДЕТЬ НЕВОЗМОЖНО - атрофируется мышечная ткань, уменьшается выработка гормонов щитовидной железы, меньше энергии расходуется во время упражнений, "сжигание" (окисление) жиров уменьшается и тд ВНИМАНИЕ! Для правильного похудения необходим НЕБОЛЬШОЙ ДЕФИЦИТ ккал (около 200)!!!!! *Вот и получается, что девушка ест мало, тренируется много, а жир никуда не уходит. Тренируется еще больше, а ест еще меньше. В итоге можно просто жить в спортзале и есть одну куриную грудку на пару, и не получить ни-че-го!!! источник https://vk.com/fitness.mama

[img]/media/forum/0beb23d1-dc42-42ea-a821-146a567bf8a9.jpeg[/img] вот оно что! Всех поздравляю, медленно НО верно!!!! Идём вперёд, товарищи, только вперёд!

кстати, я прошла свой "Грозовой перевал" в 60 кг!m(_)m

[img]/media/forum/58e0dbf9-f733-4836-8c45-84644406a292.jpeg[/img] кость говоришь, широкая??????:lol:

[img]/media/forum/088a2cc9-2a93-4285-ba17-16864715a02e.jpeg[/img] НЕ сдаваться! пошла отожмусь от пола !!!:-&

люблю не просто стройность а НЕмного мышц, я не фанат бодибилдинга, но немного мышц, ох как люблю......:-;[

[quote=tythf]Arta32, я последняя, нет? когда будет табличка?[/quote] нет, ты не последняя....+<<-<-

[img]/media/forum/9ac2d988-43b8-419f-8de2-10e915c207a9.jpeg[/img] [img]/media/forum/c5384f88-3b20-4486-a2a2-d480fd3bd34c.jpeg[/img]

[img]/media/forum/26202284-3490-446f-8c3b-5f72e2717d68.jpeg[/img] m(_)m

отжалась....... пошла пресс качать!*Thumbs_up*

Ужин: овощи (100 г.) и курица (100 г); йогурт (200 г) Перекус: чай с молоком и пирог с вишней 50 г. Итог по дню: 1268 ккал/ 82/32/163. мало млин...даже если учнсть что я сгрызла 4 или 5 сушек (маленьких)...но уже поздно догоняться...

Девочки да мы молодцы!!!*Thumbs_up*

[b]tythf[/b], это факт! Причем ты и Маргарита самые молодцы! Сбросили больше всех! Очень радует, что медленно и верно вес уходит...а как меня радует стрелка на весах не около 60 или почти на 60..а явно на 59....m(_)mm(_)m

Завтрак: хлеб 25 г + сыр 15 г, творог 50 г + йогурт 35 г, кофе с молоком. 266 ккал/16.1/11.3/25.2 Ну и стакан воды до завтрака (формирую привычку, день 2). С зарядкой не получается: куча домашних дел, а малой стал везде вставать...и падать...весь день около него приходится быть (главное теперь игрушки его не интересуют. ..только диван, батарея, полки в шкафу)

здрасте, доползла.....вчера старшая доча окупировала ноутбук....я не дождалась и спать пошла вот не хватает терпения считать БЖУ!!!тогда только и сидишь над этими записульками....пока остановлюсь на подсчёте калорий, знаю, что не права, но со временем может и начну всё учитывать! lenusyasmile как у тебя получается так быстро всё считать???8-/

завтрак и перекус вместе (6.45+9.40) овсянка наполовину с молоком 2.5% и водой, а значит будем считать, что на 1.5 % 100г=66 ккал кофе утром и чай в перекус =3 ккал в завтрак и в перекус по кусочку чёрного хлеба с маслом и сыром Ламбер на общий вес соответственно 60/15/46=на 454 ккал итого на 2 приёма ПИЩИ: завтрак+перекус= 575 ккал, что по моим нормам УЛОЖИЛАСЬ!!!*Yahoo!* даже запас 10 ккал остался!

про вчера: в обед гостила у маман НО там не как обычно, а 200 мл говяжьего бульёна НЕнаваристого с варёной морковкой и луком+говядина отварная отдельно на тарелочке грамм 100 тоже, и чаёк был и аж 3 оладушки на кефире без сахара, хотя она хотела, как и все мамы в меня запихнуть оладьев 7!!!! остальные доче старшенькой домой взяла и она вечерком с джемом их и доточила!! вечерние перкусы 2 было вчера: творог+яблоко+кефир = по 170 ккал (много яблока!!!) а вот ещё, чуть не забыла, воду пила 6 стаканов в день!!!*Thumbs_up* и вечер закрыла на 1720....ккал, за ночь титя всего 2 раза была...