кто умеет из экселя сюда вставить рисунок? я бы таблу переслала в экселе, а вы переделаете в рисунок и сюда вставите!

перекус:
-кофе большая кружка=5 ккал
-хлеб 31 г=62 ккал
-сыр 31г=124 ккал
ИТОГО: 191 ккал

(но тут лежать на животе на полу, а ноги под край дивана - это пояснение для "страданий" в домашних условиях!!!)

Даёшь к лету попу-орехом!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Елена Рыбальченко
СЛАДКОЕЖКАМ.
КОГДА РУКИ САМИ ТЯНУТСЯ К СЛАДКОМУ...

Еще один пост для сладкоежек о том, почему мы срываемся и как по возможности избежать срывов.

Опишу несколько типичных ситуаций, которые вам, наверняка, покажутся знакомыми:
- вы проснулись и решили с утра выпить кофе с шоколадкой/пирожным/зефиром и тд. А что, все равно день длинный впереди, все калории сгорят и вообще, "с утра можно есть все"
- вы пропустили прием пищи, очень голодны, а на глаза попалась шоколадка/пирожное /зефир и тд, особенно если нормальный прием пищи не предвидится в ближайшее время. И вы думаете: "Я же сегодня так мало ела, в норму калорий все равно уложусь!"
-целый день вы на работе пили водичку и йогурт, жевали салатик и думали о здоровом образе жизни, а вечером пришла мама/муж/подруга с тортом, и вы вдруг съели половину...

И вот, та самая шоколадка/пироженка/конфетка попала к вам в рот.

Состоит она, скорее всего, наполовину и больше из чистого сахара! Клетчатки в ней нет вообще, поэтому время, которое вкусняшка проводит в нашем желудке, крайне ограничено. Что в итоге? Моментальное повышение уровня сахара в крови. Это даст ощущение мгновенного прилива энергии, но нашему телу придется дорого за это заплатить.

Поджелудочная железа начинает вырабатывать гормон инсулин, чтобы с его помощью сахар превратился в "энергетическое топливо" для организма. В чем заключается проблема? Когда мы употребляем такой рафинированный чахар в виде пироженок и шоколадок, поджелудочная железа не успевает выработать нужное кол-во инсулина вовремя. Количество сахара в крови повышается слишком быстро и резко! В результате - возникает "углеводный пик", слишком высокий уровень сахара, который не может быть переработан. (Между прочим, это состояние карайне нежелательно для организма само по себе!)

Далее высокий уровень сахара в крови держится короткое время, а затем резко падает. Поджелудочная все еще пытается выработать большой объем инсулина для переработки сахара, и не успевает резко затормозить свою деятельность. Получается, в организме инсулина еще слишком много, а сахара - уже очень мало. Это называется "инсулиновый пик". Когда инсулин утилизирует абсолютно весь сахар, возникает гипогликемия - состояние, при котором количество сахара в крови резко падает ниже средних нормальных значений.

И менно в этот момент нам начинает вновь страстно хотеться сладкого, ведь организм буквально бъет тревогу: появляется слабость в коленях, тошнота и головокружение, ощущение ужасной усталости, сильный голод. Рука снова тянется за сладеньким, и новая порция рафинированного сахара вновь вызывает скачки инсулина: углеводный пик, инсулиновый пик, приступ голода и все сначала...
А параллельно с этим наша печень отправляет в жировые запасы весь "лишний" сахар, который инсулин не переработал во время углеводного пика (не успел!)
И пока весь организм был занят углеводами, метаболизм жиров стоял на месте.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Не допускать резких скачков инсулина!

1. Первое и самое очевидное - употреблять сложные углеводы и отказаться от простых. Сахара содержатся во фруктах, овощах, молоке... Организму еще нужно "добыть" сахар из этих продуктов, то есть, сахар попадет в организм медленно и повышение уровня сахара в крови тоже происходило довольно медленно, без скачков.

2. А как же чит мил, спросите вы? Дааа, тут тоже есть ряд правил, чтобы чит мил не превратился в срыв (бывает такое?
- с утра, на голодный желудок, никогда не начинайте со вкусняшки!!!! стабилизируйте сначала уровень сахара, ЗАГРУЗИВШИСЬ БЕЛКОМ!
"с утра можно все" - миф!!!!
- ешьте больше клетчатки в этот день, овощей и салатов, не допускайте голода
-носите с собой полезные продукты и контейнеры, не пропускайте приемов пищи
- если вы знаете, что кусок шоколадки снесет вам голову и вы не сможете остановится, сделайте выбор в пользу фруктов или полезной вкусняшки из гречневой, ржаной и овсяной муки, а не простых углеводов. Просто съешьте больше "полезных" углеводов, чем вы едите обычно.

источник:http://vk.com/photo-45103558_322186055


ПОЭТОМУ я сначала с утра чего нибудь полезное, стабилизировать инсулин в крови, а уж потом шоколад и сладкое, и всё-таки вредное - с утра и до обеда ( на крайняк до 6 вечера....ну это редко, когда мама настаивает и я у неё в гостях)

2 ст л какао, 3 ст л овсяной муки, 3 ст л молока, 1/4 ч л разрыхлителя, сахзам, 1 яйцо, ванилин, можно добавить еще ложку растворимого кофе, так же если добавить 1-2 ст л масла, кекс будет влажным.
Все смешать, в микроволновку на 3 минуты.
Елена Рыбальченко
Fitness-Mama. ФИТНЕС МАМА





буду пробовать я!!!! овсяная мука - это поди овсяные хлопья, но молотые....

ужин:
стакан творожка Тёма = 110 ккал
чай=0 ккал
хлеб Бородинский - кусочек грамма на 92!! аж=184 ккал
ИТОГО: 294 ккал

Всем привет! Мой отчет вес 55,3 кг 88/68/97.
Arta32, исправь пожалуйста мои первые данные ОБ не 109, а 104 был.
Готовила салат Цезарь, по рецепту который Arta32 выкладывала. Вкусно получилось, только вустерского соуса не нашла. И очень калорийно.

Neto4ka,

я вот думаю, мне шарлотку сделать или кекс в микроволновке на утро чтоб понямкать.......

А я вот сегодня ни каких легких углеводов не съела
Решила что хватит на выходных на месяц вперед переела!

Всем привет!Ох я совсем забыла, что сегодня день Х( вес знаю, сегодня 65,4, а замеры утром сделаю.
Статья классная про сладкое, только не вовремя)) Купила себе в Булошной Эклер с заварным кремом в шоколаде! Весь вечер предвкушаю, как мне будет вкусно утром с кофе.... И что теперь делать? прям с утра нельзя, а когда можно?
Neto4ka, Какая калорийность у салата Цезарь? Я ещё не готовила, но собираюсь))

Доброе утро! талия 77,5; бедра 95; грудь 102!

Джина,
ну ты молодец, так то:
102/79/96 66.1 и разница 10 дней!!! 102/77.5/95 65.4
   


табличку позже кину, когда ВСЕ отпишутся!!!!!!!!!!!! АУ????????? ВЫ где????? Elenk@72 Lenusyasmile NadiE и Djenifer_5 ??????????

всем привет! ничего не стала печь ни кексов ни шарлоток............., самочувствие не очень, запихала с утра только полбанки (за дочей доела) Фрутоняню "Творог+банан" +35 г.хлеба чёрного+ кофе ............ и

Arta32
Джина,
ну ты молодец, так то:
102/79/96 66.1 и разница 10 дней!!! 102/77.5/95 65.4
   

А я не очень довольна)) 700 гр за 10 дней, получается 2 кг в месяц. хотелось бы 3-4 ! При моем то весе!!! Но стала замечать, что чем дальше, тем хуже двигается вес( Посмотрим, сколько за месяц будет...

Джина, эффект плато - остановка веса при похудении, глянь эту ссылку!

меня тошнит, ем только мороженое (то самое которое всего на 105 ккал, за день скушала 6 штук) и пью кофе - давление низкое...............

подсчитала, за день сегодня накушала вместе с обедом аж из 145 г свинины тушёной и салатом, ну и мороженным - на 1143 ккал всего
не лезет больше...........

А мы все гуляем...гуляем....аппетит нагуливаем.
Приходишь с улицы кабана сьесть готова, водички выпьешь и ни чего салатиком с курочкой обходишся.