А я опять на 6 лепестков,и всё таки пойду в эдельвейс карту куплю, деньги деньгами,перебьюсь как нибудь😁

Девочки, всем привет! А где у нас КотМатроскин? в закупках пропала? :-0 Табличку хочется новую глянуть :-;[ У меня все по плану ) Объемы уходят нормально, вес потихоньку тоже. Провела эксперимент - в инете прочитала, что 2 минуты планки помогают избавиться от 2 см в талии за 1 неделю! Проверила. Все действительно так, за неделю талия уменьшилась. Но, конечно, тут не угадаешь, планка помогла, или ПП вкупе с железом в тренажерке и упражнением "вакуум" :-0 В любом случае планку я полюбила, и теперь практикую *Thumbs_up* В итоге у талии у меня уже минус 12 см! очень радует и мотивирует на дальнейшую работу!

[b]Альрауне[/b], ага. там была)))))) ну ты даешь со своей талией!!!! 12 см????????? а живот не втягивала? я если б так худела от планки, у меня талия была б сантиметров пятьдесят)) я закупаю продукты. а там такие сладости!!! впереди чизкейки. вот как себя сдержать? 8-D [b]мы вместе скинули 90 кг!!!! девчата! сложно, но можно!!!! поверьте в себя!!! вы должны быть красивыми и стройными![/b]

[img]https://pp.vk.me/c631230/v631230499/2eb/Ad8hUeo02zI.jpg[/img]

попробую для мотивации добавить фото предыдущих финалистов. смотрите группу ;)

[b]КотМатроскин[/b], живот не втягивала. кстати, если живот максимально втягиваю, то талия от этого уменьшается всего на 1 см.. Фиг знает почему так. Я талию измеряю по уровню пупка, чтоб всегда точно в одном месте мерять

[b]Альрауне[/b], -12 см в талии - это круто!! Еще и при условии, что лишнего особо ничего не было (если не путаю вас) @}->-+<<-<- А эффект от "вакуума" и планки - однозначно!! Ну и питание играет роль!! У меня в талии -20 см января!! *Yahoo!* И в животе -21 см!! *Yahoo!* У меня тоже от втягивания живота талия не уменьшается, т.к. весь жир на боках(( и его там еще много 8-D

Жир на боках и животе тает, а вместе с ним становится дряблой кожа. Срочно надо уделить этому внимание! Кто какой крем посоветует?

[b]Альрауне[/b], эта проблема знакомы всем скидывающим вес (( Кроме крема, сначала надо пилинги-скрабы (я люблю домашнего производства - кофе спитый+мед+овсянка измельченая ), потом крем, причем важно на мой взгляд не фирма, а регулярность применения, я с января чего уже на себя не вымазала только :-& и аптечные средства и сетевые косметические и масла И не руками втирать, а массажной щеточкой или баночкой силиконовой массировать. Ну и ручной массаж, если есть время возможность, дает хороший результат 8-D Но это долгий процесс, месяца мало(( это образ жизни ))

[b]CветланKКа[/b], вы молодец! 21 см минус - это реально круто!!! И как кожа, подтягивается от всех пилингов и кремов?

[b]CветланKКа[/b], куда всю одежду дела?8-D Срочно -срочно обновлять гардероб *Thumbs_up* В январе ещё и скидки везде будут *Yahoo!*

Девочки, а может стоять вес месяц почти при завершении ГВ?:-;[ Или я просто расслабилась ?

[b]Альрауне[/b], да кожа сейчас лучше, чем в августе например. Но я немного после отпуска расслабилась, а сейчас к новому году снова взялась себя шлифовать :-0 [quote=_Идеалистка_][b]CветланKКа[/b], куда всю одежду дела?8-D Срочно -срочно обновлять гардероб *Thumbs_up* В январе ещё и скидки везде будут *Yahoo!*[/quote] Одежду частично донашивала еще недавно, но так мне надоели эти присборенные на талии мешки *zlob*, что я их свернула и убрала. Осталась в 2 платьях, 1 юбке и 1 джинсах. Гардероб пока обновляю по немногу, думаю в январе в сезон скидок повеселюсь)) [quote=_Идеалистка_]Девочки, а может стоять вес месяц почти при завершении ГВ?:-;[ Или я просто расслабилась ?[/quote] После ГВ может быть ВСЕ!!!! :-/ Я последний раз после ГВ поправилась сильно. >-( Выход на работу еще присоединился, сидячий образ жизни... вот и пришла я к тому, с чего начался 1 заплыв в январе. До сих пор смотрю на сравнительное фото и не понимаю, как я смогла победить в этой борьбе с жиром :bravo:

[quote=CветланKКа][b]Альрауне[/b], -12 см в талии - это круто!! Еще и при условии, что лишнего особо ничего не было (если не путаю вас) @}->-+<<-<- А эффект от "вакуума" и планки - однозначно!! Ну и @}->-питание играет роль!! У меня в талии -20 см января!! *Yahoo!* И в животе -21 см!! *Yahoo!* У меня тоже от втягивания живота талия не уменьшается, т.к. весь жир на боках(( и его там еще много 8-D[/quote] Девочки , а что за "вакуум"? [b]CветланKКа[/b], объёмы впечатляют:bravo::bravo:

[quote=Джина]Девочки , а что за "вакуум"? [/quote] дыхание аля бодифлекс Спасибо за комплимент!! +<<-<-

[img]/media/forum/9bcabab2-7875-44c5-b63f-fe14d646a8e3.png[/img]

[img]/media/forum/54fe5df0-0894-4462-bc9b-592f94ce81dd.png[/img] Это девочки у кого есть детки и их не с кем оставить

[b]КотМатроскин[/b], Хот Айрон - это сила!!! Я была на 2 занятиях в Атлетике в колумбе, мне очень понравилось!! жаль что на Осипенко нет тренера :-/

[b]Понравилась статья, делюсь:[/b] ...Отказаться от углеводов при похудении – лишь кажется правильной идеей. Каждый их грамм содержит всего 4 калории. То есть столько же, сколько безопасные для фигуры белки. И в два раза меньше, чем жиры (в 1 г 9 ккал). То есть при чрезмерном потреблении жиров можно растолстеть еще быстрее. При этом углеводы являются для организма основным источником энергии. Именно из них ему проще всего извлечь глюкозу – «топливо», которое запускает в нашем теле абсолютно все процессы - от биения сердца до деления клетки – и которое в особенности важно для работы головного мозга. Еще в 2008 году группа ученых из Университета Тафтса доказала, что при дефиците углеводов в рационе всего за неделю заметно ухудшается память и внимание. А их испанские коллеги из Автономного университета Барселоны и вовсе предположили, что именно углеводистая пища помогла мозгу эволюционировать и достичь современных размеров. При недостатке углеводов мы чувствуем себя обессиленными, вялыми и неудовлетворенными. Мы не можем в полную силу тренироваться (тот, кто хоть раз пытался следовать низкоуглеводной диете, хорошо это знает по себе). Лишать себя углеводистой пищи не следует, настаивают и диетологи. Сама по себе она – даже шоколад, выпечка, сладкие газированные напитки – не повлечет за собой набор лишнего веса. Причина ожирения – не углеводы, а дисбаланс между потреблением калорий и их расходом. Если первое заметно превышает второе, то мы толстеем, даже когда питаемся исключительно полезными орехами, рыбой, творогом и фруктами. Кстати, фруктовые соки по содержанию сахара и калорий могут приближаться к сладким напиткам. В 250 мл яблочного сока – 110 ккал и 26 г сахара, в стакане виноградного – 152 ккал и 36 г. А в 250 мл популярной газировки типа кола, как следует из указанной на бутылочке информации, - 105 ккал и 26,5 г сахара соответственно. Чтобы углеводы не испортили вашу фигуру, вводить их в свое меню нужно правильно. 1. Сбалансируйте их в рационе с белками и жирами, приведя к соотношению 50%, 15%, 35%. 2. Следите, чтобы 80-90% суточной нормы углеводов приходилось на углеводы медленные (цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, крупы). И только – 10-20% - на быстрые (соки, сухофрукты, мед, сладкие газированные напитки, виноград, кленовый сироп). 3. Не превышайте суточную норму сахара. Согласно рекомендациям «Технического регламента Таможенного союза» для маркировки продуктов, она составляет 65 г. По словам врача-диетолога Натальи Фадеевой, на долю легкоусвояемых углеводов (глюкоза, лактоза и др.) у здоровых людей должно приходиться не больше четверти от общего количества углеводов. 4. Ешьте углеводистую пищу в первой половине дня. Сладости, если хотите побаловать себя ими, - до обеда. Полученные с ними калории в этом случае перегорят в течение дня и с меньшей вероятностью отложатся в виде лишних килограммов. 5. Потребляйте такую пищу в правильной «компании»: белка или клетчатки. Они замедляют усвоение сахара. Мед с запечным яблоком или порцией творога для фигуры гораздо безопаснее, чем в составе медового печенья или торта. 6. Используйте быстрые углеводы, когда вам нужно больше энергии. Например, если вы рискнули тренироваться на голодный желудок и почувствовали себя плохо, выпейте любой сладкий напиток, например, баночку колы, чтобы вернуть силы. 7. Больше двигайтесь. Для поддержания энергетического баланса важно тратить лишние калории. Используйте для этого любую возможность! Не просто регулярно посещайте фитнес-клуб и выходите на пробежки, но и больше ходите пешком, поднимайтесь иногда по лестнице и выходите в обеденный перерыв просто немного прогуляться возле офиса. Следуйте этим несложным правилам. И вы сохраните стройную фигуру и здоровье, не прибегая к строгим диетам. Взято здесь: http://www.jv.ru/food/diiety/31672-energeticheskiy-balans-kak-vvesti-v-svoy-ratsion-u.html

[b]В продолжении об углеводах:[/b] Итак, главное достоинство медленных углеводов — плавное изменение уровня сахара в крови. Поэтому, съев кашу или несахаристый фрукт, мы долго чувствуем себя сытыми и полными сил (а вот быстроуглеводная шоколадка насыщает лишь на короткий промежуток времени). Почему так происходит? Все дело в структуре продуктов с медленными углеводами. «Они содержат вещества, которые затормаживают всасывание сахара в кровь: клетчатку, белки, пектин, некоторые виды жиров. Поэтому порция пасты из твердых сортов пшеницы с оливковым маслом будет безопаснее для талии, чем сладкая сдобная булка. Хотя формально в обоих случаях мы имеем дело с углеводами», — говорит Марина Аплетаева, врач-диетолог клиники «Алумед». Продукты, богатые медленными углеводами Это все твердые фрукты, большинство овощей, бобовых и круп. «Не относится к ним манка, кускус и белый рис, которые стремительно изменяют уровень сахара в крови. А вот крупы с минимальной обработкой, например коричневый рис, богаты медленными углеводами», — говорит Ростислав Молодыко, эксперт по анализу пищевых продуктов лаборатории «Гурман». В список безопасных для уровня сахара (а заодно и фигуры) продуктов диетологи внесли хлеб из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель. Хотя с последним специалисты советуют быть осторожными. «Некоторые методы приготовления увеличивают гликемический индекс картофеля и других продуктов, превращая медленные углеводы в их составе в быстрые», — объясняет Марина Аплетаева. С макаронами тоже стоит держать ухо востро: не все, что сам производитель определяет как «твердые сорта пшеницы», таковым является. Хороший ориентир — рекомендуемое время приготовления. Если оно меньше восьми минут, скорее всего, продукт сделан из мягких сортов пшеницы, а значит, богат быстрыми углеводами. Медленные углеводы и диета Медленные углеводы, в отличие от быстрых, нашему организму необходимы. Поэтому диетологи так активно критикуют низкоуглеводные режимы питания или полный отказ от углеводистой пищи. Куда разумнее заменить в рационе быстрые углеводы медленными. Это, конечно, вряд ли полностью избавит от тяги к сладкому, но уж точно ее приглушит. «Порция “правильных” спагетти, гречки или бобовых на обед надолго убережет вас от чувства голода, а значит, и от необдуманных «вредных» перекусов», — говорит Марина Аплетаева. Несмотря на всю безопасность медленных углеводов, употреблять их, как и быстрые, диетологи советуют в первой половине дня. «Если вы следите за фигурой, старайтесь включать в меню крупы, фрукты, хлеб грубого помола не позже двух-трех часов дня. Так содержащийся в них сахар переработается быстрее и не оставит следов на талии», — рекомендует Марина Аплетаева. http://www.jv.ru/food/31039-pravila-pitaniya-medlennie-uglevodi.html