Ясмогу, Берпи -классное упражнение для дома!

Эффективный тренинг способствует повышению в крови уровня эндорфина (гормон радости). Поэтому люди, ведущие активный образ жизни, регулярно занимающиеся спортом, крайне редко страдают от депрессии, легче переносят стрессы, практически не сталкиваются с бессонницей. Но чтобы занятия приносили только пользу для здоровья, необходимо знать, как правильно рассчитать интенсивность кардиотренировки.
Источник: < a href="http://sovets.net/2666-trenirovki-dlya-szhiganiya-zhira.html" title="Тренировки для сжигания жира"> Ссылка < /a>

Преимущества проведения круговых тренингов
На практике видно, что круговые программы для сжигания жира достаточно популярны среди женщин и девушек. Преимущества проведения круговых тренингов очевидны. Данный способ физических упражнений является гораздо эффективнее различных кардио-занятий. Он в состоянии помочь в борьбе с излишним весом, но при этом мышечная масса сохраняется. Стоит отметить, что разница между круговыми тренировками для женщин и мужчин состоит лишь в том, что девушки дают большую нагрузку на нижнюю область тела, то есть ноги, бедра, живот, а мужчины по большей мере тренируют грудь, плечи, руки.

Во время выбора вариантов занятий круговых тренировок, нужно давать ориентир на те, которые во время выполнения приводят в работу сразу несколько групп мышц. К примеру, если выполнять приседания, то большего результата можно добиться, если в руках держать гантели. А, например, при качании пресса, нужно стараться работать еще и ногами.

Среди плюсов такой методики можно выделить следующие факторы:

интенсивно сжигается жир;
ускоряется обмен веществ;
сохраняется объем мышц;
легко поддерживается тонус всех мышц;
укрепляется работа сердечно-сосудистой системы;
трениги можно выполнять дома;
на одно занятие требуется всего лишь один час времени.
Недостатки проведения круговых тренировок
Несмотря на то, что круговые занятия для девушек являются очень результативным методом сжигания веса, они имеют также некоторые негативные моменты. Среди недостатков круговых тренингов можно выделить то, что не всем они подходят. Нагрузка на сердечно-сосудистую систему достаточно большая, по этой причине люди, которые имеют повышенное давление, проблемы с сердцем и хронические заболевания. Перед тем, как приступить к проведению такого рода тренинга, необходимо проконсультироваться с врачом.

Кроме всего этого, если девушка будет слишком активно увеличивать нагрузки, то это может привести к хронической усталости. Особенно важно это для тех девушек, которые соблюдают диету или ранее не сталкивались с различными спортивными нагрузками.

Программа и упражнения для проведения круговой тренировки
Программу круговой тренировки может сложить тренер. Профессионал сделает план тренинга по всем нормам и правилам, но на самом деле это не так уж и сложно сделать самостоятельно. Упражнения для проведения включают в себя тщательную проработку всех групп мышц.

Пример кругового тренинга 1:

Изначально необходимо помнить, что каждое занятие должно быть составлено таким образом, чтоб работала распространялась на все мышцы тела. Например, в понедельник следует работать с мышцами грудной клетки, в среду — мышцы ног и ягодиц, а в пятницу тренировать мышцы рук и пресс.

Понедельник:

поднятие гантелей от груди;
сгибание рук с гантелями;
тяга верхней части;
прыжки;
работа рук на кроссовере;
отжимания;
бег.
Среда:

приседания с гантелями;
прыжки;
ходьба на устройстве;
выпады с гантелями;
становая тяга;
сгибания и махи ногами;
бег.
Пятница:

сгибания рук с гантелями;
прыжки;
сгибания рук: сначала на верхней части, а потом на нижней;
качание верхнего и нижнего пресса;
наклоны;
ходьба на тренажере;
бег.


Пример кругового тренинга 2:

Данная программа состоит из двух заданий, что повторяются три круга подряд. Задания производятся без передышек и остановок все три цикла.

Первые два задания — три круга:

Скручивания на скамье — задание для качки пресса, которое выполняется на римском стульчике. Ноги держаться под валиками, тело облокачивается назад, руки впереди на груди, спина округляется. Поднятие — выдох, опускание — вдох. Повторять нужно около двадцати раз.
Гипертензия — тренажер настраивается на человека, чтобы валики располагались немного ниже таза, а ноги были вытянуты. Руки находятся за головой. Тело опускается до девяносто градусов и параллельно поднимается. Подъем — выдох, опускание — вдох. Около двадцати раз.
Вторая пара упражнений:

Выпады с гантелями в руках — гантели в руках внизу, ноги вместе. Делается выпад вперед и обратно, потом второй ногой также. Пятнадцать раз.
Жим гантелей на скамье — гантели берутся на скамью. Ноги фиксируются на полу, тело опускается на скамью, руки ровно, локти опущены. Гантели поднимаются, локти не выпрямляются, гантели опускаются, мышцы тянутся. Поднятие — выдох, опускание — вдох. Пятнадцать раз.
Третья пара занятий:

Сгибание ног в тренажере — тело опирается о скамью, таз прижат к ней, руки крепко держат рукоятки, ноги находятся под валиком. Ноги поднимаются, валик прикасается к тазу, а потом просто опускаются. Подъем — выдох, опускание — вдох.
Разгибание рук у нижней части — канатка прикрепляется к верхней области, делается шаг назад, одна нога находится впереди. Руки держат канатку, локти прижаты к телу. Далее двигаются лишь руки. Пятнадцать раз.
Круговая тренировка для сжигания жира в домашних условиях
Если говорить простым языком, то круговая тренировка в домашних условиях для сжигания жира является простой физической нагрузкой на различные группы мышцы с определенной последовательностью. Достаточно часто мало у кого дома имеется какой-либо тренажер. По этой причине, круговая тренировка дома состоит из занятий определенного типа без применения различных приспособлений.

Приблизительный комплекс упражнений круговой тренировки в домашней обстановке включает следующие:

Выпады на каждую ногу — пятнадцать раз.
Двадцать приседаний.
По двадцать наклонов в каждую сторону.
Отжимания — двадцать раз.
Поднятие ног. Выполняется из положения лежа на боку — двадцать раз.
Повороты тазом — двадцать раз.
Скручивания — двадцать раз.
Планка — одна минута.
Во время выполнения всех вышеперечисленных упражнений нужно следить за дыханием, делать перерывы и смотреть за своим самочувствием. Большей эффективности можно добиться, если руки дополнительно нагружать гантелями.